A folyadékpótlás nyáron kiemelten fontos, hiszen számos egészségügyi kockázattal jár a dehidratáció. Elsősorban a megfelelő vese- és szívműködés miatt fontos a megfelelő mennyiségű víz fogyasztása, de az emésztést, fizikai és szellemi teljesítményt is jelentősen befolyásolja. De mit tegyünk, ha nem kedveljük annyira a víz ízét? Íme néhány frissítő ital, ami majdnem ugyanolyan jó, mint a víz!
A nyári meleg miatt különösen könnyű izzadás útján dehidratálttá válni, ezért fontos, hogy pótoljuk az elvesztett folyadékot. Ugyan az ember teste is képes kis mennyiségű víz előállítására és van kis tárolókapacitása, de egy púpúteve teljesítményétől messze elmaradunk.
Ha nehezünkre esik a vizet lenyelni, kiválthatjuk más folyadékokkal, de még magas víztartalmú ételekkel is.
A napi mennyiség egyénenként eltérő, hiszen nagyon sok tényező befolyásolja, kezdve az életkortól egészen a fizikai terhelésig. A legfrissebb kutatások szerint nőknél minimum 2,7 liter az ajánlott mennyiség, míg férfiaknál 3,7 liter. Ennek egyötöde származhat ételből, például gyümölcsökből, a maradékot pedig víz formájában kellene magunkhoz vennünk.
A víz helyett viszont hasonlóan frissítő alternatíva lehet:
- az alacsony zsírtartalmú vagy növényi tej, aminek 90 százaléka víz, ráadásul még kálciumban és fehérjében is gazdag
- jó megoldás elektrolitos italt magunkhoz venni, amivel a kiizzadt sót is pótolni tudjuk. Ezeket legfőképp intenzív sportolásnál érdemes inni. Megtaláljuk a boltok polcain is, de sokkal költséghatékonyabb otthon elkészíteni, amihez vízre, sóra, egy kis cukorra vagy gyümölcslére lesz szükségünk
Ha pedig étel formájában hidratálnánk, akkor a görögdinnye, a sárgadinnye, a spenót, a szárzeller, a káposzta, a saláták és a tökfélék a legideálisabbak.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek:
