Azoknak, akik nehezen találnak örömet a hétköznapokban, érdemes átgondolni az étkezésüket, ugyanis az étrendünk és életmódunk befolyásolhatja hangulatunkat. Egyes kutatások szerint közvetlen kapcsolat van az általunk elfogyasztott ételek és a közérzetünk között. Sőt, arra is rámutatnak, hogy a depressziós emberek hajlamosak olyan ételeket fogyasztani, amiktől még rosszabbul érzik magukat. Szerencsére sok olyan étel is létezik, amelyek mosolyt csalhatnak azok arcára is, akik nem érzik jól magukat a bőrükben.
Az egyik legjobb módszer arra, hogy elkerüld a hangulatingadozást, a vércukorszint egyensúlyának megtartása. Ez azt jelenti, hogy a finomított cukros szénhidrátokat, a keményítőt, a gyümölcsleveket és a cukros turmixokat el kell felejteni egy időre. Helyette sovány fehérjéket, egészséges zsírokat (például olajos halat, avokádót, olajbogyót, dióféléket, magvakat) és rengeteg antioxidánsban gazdag zöldséget érdemes fogyasztani.
Elő a zöld teát
Ha stresszesnek érzed magad, fogj meg egy csésze zöld teát. A zöld tea erős antioxidánsokat tartalmaz – többek között az agy védelméről ismert katechineket, valamint az L-theanint, amelyről kiderült, hogy javítja a koncentrációt, és csökkenti a szervezet stressz reakcióját.
Egyél D-vitamint
Az alacsony D-vitamin-szint hozzájárulhat a depresszió kialakulásához. Télen nehéz elegendő D-vitaminhoz jutni, mivel annak fő forrása a napfény. Kis mennyiségben megtalálható gombákban, májban, tojássárgájában, teljes zsírtartalmú tejtermékekben és olajos halakban, de az is előfordulhat, hogy télen kiegészítőt kell szedni.
Erjesztett ételek
A legújabb tanulmányok szerint az egészséges bélflóra befolyásolhatja a hangulatunkat. Kimutatták, hogy a hasznos bélbaktériumok szintjének növelése segítheti a testet a stressz kezelésében, csökkentheti a szorongást, és javíthatja a hangulatot. Fogyassz joghurtot, kefirt és savanyú káposztát a jó hangulatért!
{ CKÉP = 243768, 6 }
Elő a magnéziummal
Ha stresszes vagy, sportolj rendszeresen, kerüld az alkoholt és a cukros ételeket, na meg szedj magnéziumot! Aki szorong, vagy nem alszik jól, annak nagyon fontos az ásványi anyag rendszeres pótlása.
Ez is érdekelhet:
via healthistacímlap: Matilda (1996) - Jersey Films
