Ahogy a napok egyre rövidebbek, mindannyian tudjuk, mennyire nehéz reggelente felébredni, különösen akkor, amikor az ablakon kinézve látjuk, hogy még mindig sötét van. Ha te is küzdesz a téli fáradtság ellen, akkor íme, néhány tipp, amikkel növelheted az energiaszintedet.
1. Menj ki a természetes fényre!
Mivel télen kevesebb napsütés ér, ezért felborulhat a biológiai órád egyensúlya, ami az alvás-ébrenlét ciklusára is hatással van. Ez azért van, mert amikor kint sötét van, a szervezeted több melatonint termel, amitől álmosnak, fáradtnak érezheted magad. Napközben törekedj arra, hogy a lehetőségeidhez képest minél többet érjen a természetes fény! Már egy rövid délutáni séta is növelheti az energiaszintedet, csökkentheti a vérnyomást, és javíthatja a hangulatodat.
2. Alakítsd ki az alvási szokásaidat!
Tény, hogy a kevés alvás fáradtságot eredményez, azonban a túlalvás sem tesz jót. Télen, amikor kint hideg és sötét van, nagyobb a kísértés arra, hogy túlaludjuk magunkat, ezért szabályozd be az alvási ciklusaidat. Nagyjából ugyanabban az időben feküdj le és kelj fel, törekedj a napi 7-8 óra alvásra, az esti órákban pedig már csökkentsd a koffein mennyiségét, és elalvás előtt 1 órával lehetőleg kerüld a tévé, a telefon és a laptop használatát.
3. Mozogj!
Ha minden nap a túlélésről szól, és annak is örülsz, hogy a munkában helyt állsz, valószínűleg a legkevésbé sem vágysz arra, hogy edzőterembe, sportolni járj. Pedig jó, ha tudod, hogy a reggeli edzés felpörget, endorfint termel, a késő délutáni mozgás pedig segíthet legyőzni a kora esti fáradtságot, és az éjjeli alvás minőségét is javíthatja. Ha számodra kint túl hideg és sötét van, akkor próbálj ki egy közeli edzőtermet, és mozogj legalább heti 2-3 órát.
+1. Étkezz az évszaknak megfelelően!
Készíts egy csésze kávét, és igyekezz természetes módon, tápláló ételekkel növelni az energiádat. Kerüld a cukros és a félkész ételeket, amik rövid időre jelentenek csak energiaforrást, majd nem sokkal az elfogyasztásuk után már legszívesebben aludnál, mert hirtelen leesik a vércukorszinted. Helyettük reggelire ehetsz lassan felszívódó szénhidrátokat, mint például egy B-vitaminban gazdag zabkása, ebédre jöhetnek a zöldségek, a teljes kiőrlésű tészták, a sovány húsok, az omega-3-ban gazdag halak, amik segítenek karban tartani az agyat. A vacsora mindig legyen könnyű, hogy ne terheld túl az emésztésedet, és nyugodt legyen az álmod.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
Gyakran felébredsz az éjszaka közepén, és nem tudsz visszaaludni? Ez...
Este hullafáradtan zuhansz az ágyba, majd néhány óra múlva, az éjszaka kellős közepén felébredsz, és kipattant szemekkel nézed a plafont? Így járhatsz az álmatlanság végére!
Petrás Gabriella
E-300, E-160, E-101 - vajon tényleg annyira veszélyesek az adalékanyagok?
Országos kutatásban tárták fel a hazai fogyasztók élelmiszer-adalékanyagokkal kapcsolatos ismereteit.
Nosalty
Ezt a 10 tanácsot fogadd meg, ha nagyon sokáig szeretnél...
A napsütötte Dél-Kaliforniában, az adventista Loma Lindában élő idős emberek valamit tudnak - ezért élnek jóval tovább, mint az átlagemberek.
Petrás Gabriella
Nem elég csak nevetni, heti egyszer sírni is kell!
Mi a stresszmentes és kiegyensúlyozott élet titka? Azt eddig is tudtuk, hogy a nevetés segít, de ezek szerint a sírás is.
Petrás Gabriella
