Hosszú évek kemény munkájával eljutottunk oda, hogy +20-25 kiló súlyfeleslegünk van. Aztán rádöbbentünk, hogy nem mehet ez így tovább, ideje életmódot váltani, ideje elkezdeni rendszeresen újra mozogni. De ha futunk vagy ugrálós tornára járunk, megfájdul a térdünk, ha súlyzózunk, megvastagszik a karunk, ám a mérleg nyelve csak nem mozdul.
Íme 7 jó tanács, hogy nagy súlytöbblet esetén milyen mozgásformákban gondolkozzunk:
- Minél nagyobb a súlyfelesleg, annál fontosabb megítélni, hogy milyen fittségi és egészségi állapotban vagyunk, mielőtt bármilyen mozgásprogramba belekezdünk. A nagy súlyfelesleg már önmagában is rizikó a szív-, és keringési betegségek vagy genetikai hajlam mellett a kettes típusú cukorbetegség kialakulására, a tartós túlsúly miatti ízületi és gerincproblémákról már nem is beszélve.
- Ha nincsen olyan egészségügyi problémánk, amely miatt speciális gyógytornára lenne szükségünk, akkor személyi edző segíthet a pillanatnyi edzettségi, egészségi állapotunknak megfelelő zsírégető edzésterv kidolgozásában.
- Nagy súlyfelesleg mellett kizárólag könnyű, alacsony intenzitású edzéseket végezzünk. Így nem terhelhetjük túl magunkat, ráadásul azt sem árt tudni, hogy a zsírégetés biokémiai égési folyamat, azaz oxigén jelenléte kell hozzá. Ha lihegünk, mert olyan kemény az edzés, már biztosan nem zsírt égetünk, hanem az izmok glikogénraktáraiból a glükózt, ugyanis azt tudjuk oxigén jelenléte nélkül is, azaz anaerob módon égetni.
- Nagy súlyfelesleg esetén kiváló edzés lehet a szabadban vagy futópadon végzett gyaloglás, biciklizés, úszás. Hetente legalább 3 alkalommal 40-60 percen át végezzünk ilyen jellegű edzést.
- Fontos, hogy edzetlen embereknél a zsírégetés csak 20 perc után indul be, ezért az ennél rövidebb ideig tartó edzés hatástalan. Edzőteremben vagy nálunk a fogyókúra központban az edzők profi pulzusmérő óra segítségével mérik be az egyéni terhelhetőségednek megfelelő zsírégető zónát.
- A mozgás mellett fontos a táplálkozási hibáid kijavítása, mivel a szervezet fokozott zsírraktározásának 60%-ban néhány táplálkozási hiba az oka, és ha ezeket nem javítjuk ki a mindennapjainkban, akkor gyakorlatilag hiába edzünk.
- Amit biztosan felejts el, azok az alakformáló gyakorlatok. Nincs helyi zsírégetés, azaz hiába végzed tucatszám a hasizomgyakorlatokat, nem fogsz hasról fogyni. Az izomerősítő gyakorlatokkal, súlyzós edzéssel csak azt érjük el, hogy a zsírréteg alatt tónusosabb lesz az izom, de a zsír is marad!
Ezeket olvastad már?
60 éves lett Nigella Lawson - így nézett ki gyerekként...
Tévés szakács, botrányhősnő, díva - Nigella Lawson hatvan éves lett. A sztárséf élete elég izgalmasan alakult az elmúlt évtizedekben.
Fenes Gábriel
Betartható újévi fogadalom? 5 tipp a pszichológustól - ezeket gondold...
Te szoktál újévi fogadalmakat tenni? És sikerül is hosszú távon megtartani őket? Ha nem, de idén szeretnéd, ha sikerülne, akkor fogadd meg szakértőnk tanácsait.
Peer Krisztina pszichológus
Tippelj, melyik az egyik legpiszkosabb testrészed! Meglepődtél, ugye?
Mindig szem előtt van, mégis alig foglalkozunk vele. Pedig nem ártana a higiéniájára odafigyelni.
Stuth-Nagy Niki
Tuti FOGYÓKÚRÁS csodaszerek – 13+1 tanács a dietetikustól, ami nélkül...
Fogyni szeretnél, de nem tudod, hogy kezdj neki? Elvesztél a sok információ között? Olvasd el tanácsainkat - a sikeres fogyáshoz ezeket kell mindenképpen szem előtt tartanod!
Bodon Judit dietetikusCímlapkép: iStock
Hozzászólások (6)
:-) Vicces sztori egy f?z?s oldalon! :-) Szóval. Én két éve átestem egy fogyókúrán. Kb 5 hét alatt -15 kg. A megoldás az volt, hogy csökkentettem a szénhidrátot és minden nap elmentem biciklizni... Eleinte 10 km pár napig. A végén egy óra alatt 30km táv. A kilók olvadtak le. A hátulüt?, hogy izomból is fogytam és az férfiaknak nem túl szerencsés. A súlyomat kb másfél évig tartottam különösebb er?lködés nélkül, majd sok ül? munka miatt valamennyi visszajött... Nem olyan sok... Újra fogyón vagyok, de némileg más formában. Kb. 3-4 hónapja fogyózom. Bár nem nevezném fogyózásnak. Konditerembe járok. Cukor nuku. És kicsit kevesebb szénhidrát. De nem er?lködöm. Bicikli még nem jelent?s mivel nem akarok izomból fogyni. Csak 7-8 kg-ot fogytam de azt zsírból. Teljesen átalakultam. Erre még jön most nyáron a napi bicikli (jelenleg alkalomszer?). Már csak 5-10kg-ot kell fogynom ami le is menne 3-4 hét alatt, de nem sürg?s... Szóval nem szenvedek, jókat eszem (néha szalonnázunk a párommal, tegnap meg saját pizzát toltam be egy jó nagyot), élvezem a konditermet, és a biciklizést is. Nem ördöng?sség.
Sziasztok! Nagyon jónak tartom a cikket, bár helyenként kicsit részletezhetné a leírtakat. Ha egy 25 kiló túlsúllyal rendelkez? ember elolvassa igazából az tudja tenni (a cikk alapján) hogy elmegy személyi edz?höz... ezt meg ugye nem mindenki teheti meg. Ennek a kifejtésére lennék a legkíváncsibb: "A mozgás mellett fontos a táplálkozási hibáid kijavítása, mivel a szervezet fokozott zsírraktározásának 60%-ban néhány táplálkozási hiba az oka, és ha ezeket nem javítjuk ki a mindennapjainkban, akkor gyakorlatilag hiába edzünk." Kedves Éva, ha megtennéd egy pár mondatban, hogy részletezed, az nagyon sokat segítene... köszönöm! :) Nagyon jó gondolatokat közvetít és sok tanulság is van benne! A 7. ponton nagyot mosolyogtam, hiszen ezt tényleg nagyon sok mindenki nem tudja és azért hagyja abba az edzést (és a mozgást), mert nem lesz sikerélménye, nem fogy, pedig igazából csak rossz mozgásformát választott... A mozgás jó és örömmel mozogni olyan alapvet? kellene hogy legyen mindenkinek, mint vizet inni! :) Hajrá mindenkinek, aki mozog!
Na, ez egy tipikus kattintás-vadász 'nesze semmi, fogd meg jól' cikk. A címe, ugye: Edzés nagy túlsúly mellett. Akkor az els? pontot hogyan is kell értelmezni? Hogyan kell úgy edzeni, hogy a túlsúly + a genetikai hajlam + az edzés ne eredményezzen cukorbajt? Kiderül, hogy személyi edz?, az kell. Punktum. Még egy diszkrét reklám is elbújt a sorok között. Ja, és a táplálkozási hibák kijavítása. Még szerencse, hogy nem azt írta, hogy egészségesen kell táplálkozni. A 7. pont aztán végképp meggy?z, hogy kár minden g?zért, a háj úgysem fog leapadni. Nagy segítség ez a cikk!
nekem a kalóriaszámolás jött be, 9 kg-ot úgy ledobtam mint a sicc, szóval tényleg így van hogy oda kell figyelni mit eszünk mert sokan azért híznak, mert nem tudják mit lehetne enniük és mit nem, s?t tulajdonképpen mindenki vaktában eszik kivéve a dietetikusokat..:-)
Ne bízz a dietetikusokban... Sajnos a dietetikai tanszéken sem azt tanítják, amit kellene. Az államnak nem érdeke, hogy sok egészséges, hosszú élet? nyugdíjas legyen... Néhány éve Fekete Krisztina dietetikus a tv képerny?jén azt mondta, "a diéta alapja a pékáru". Miközben a "pékáru" értéktelen szénhidrát...
nem is róluk beszéltem hanem mondjuk a kalóriabázis.hu-ról..:-)
Mindenki (de legalábbis sokan) azt hiszik, hogy meló és a szemétkajákról való lemondás nélkül le lehet fogyni... Ja, és ha sikerül lefogyni, akkor újra lehet a tv (net) el?tt fekve zabálni, nem jön vissza egy gramm sem... Nem, nem kell személyi edz?. A neten minden megtalálható... A legcélravezet?bb megtanulni adott sport (javasolt: testépítés) elméletét: a tudás megmarad és nem kerül egy fillérbe sem... Persze, az elméleti tudás elsajátítása is meló..., a végrehajtása meg pláne... A cikkben van egy nagy ökörség: aki súlyzózik, annak vastag lesz a karja... Nos, az, aki minden elméleti tudást nélkülözve lemegy az edz?terembe, és 2 kilós súlyzóval elkezd bohóckodni - és persze továbbra is szemetet eszik - egy gramm izmot nem fog felszedni, ergo, a súlyzós edzést?l nem lesz vastag a karja... Amit?l vastag lesz a karja, az a cukros-lisztes ételek fogyasztása, és, hogy azt hiszi, ha a teremben tessék-lássék módon megcsinál néhány gyakorlatot, akkor dupla vacsorát lehet enni, "mert megérdemlem"... Csodák nincsenek. Meló, akarater?, céltudatosság és értelem kell a karcsúsághoz, fittséghez. A 7. pontban foglaltakat sokan nem ismerik: valóban nincs helyi fogyás. Abszolut genetika kérdése, hogy ki, melyik testrészér?l fogy gyorsabban. Lehet napi ezer hasizomgyakorlatot elvégezni, ha nincs likvidálva a szemétkaja, a büdös életben nem fog elt?nni az úszógumi...
Nagyon jók az írások, de mind fiatal. Mit tegyen egy id?s aki mozgáskorlátozott?M?tötték a baloldali csíp?met , most megyek a jobb oldali m?tétre. Van rajtam 25kg súly felesleg, kérnék segítséget, hogy ezt le tudjam adni. Aki tud valami jó mozgást ilyen állapotra kérem segítsen. 65-éves vagyok és 95-kg.
Az uszas a legkimelobb testmozgas.