Nem mindig tudjuk rászánni az időt arra, hogy elmenjünk edzőterembe – ám erre nem is feltétlenül van szükség, hiszen néhány kiegészítővel és a megfelelő mozdulatsorokkal otthon is sokat tehetünk azért, hogy átmozgassuk a testünket. Ehhez remek eszköz a súlyzó, amivel a megfelelő gyakorlatokat elvégezve megemelhetjük a pulzusunkat, felpörgethetjük az anyagcserénket, és építhetjük az izmainkat anélkül, hogy el kellene hagynunk az otthonunkat.
A népszerű fitneszedző, Alexia Clark az Instagram-oldalán osztott meg egy edzéstervet, ami mindössze négy gyakorlatból áll, amelyeket összesen négyszer kell elvégezni, hogy egy teljes edzést kapjunk.
Az egész mindössze 20 percet vesz igénybe – persze ez attól is függ, mennyi szünetet tartunk a körök között –, de ez egyáltalán nem jelenti azt, hogy ne lenne hatásos!
Az alábbiakban Clark meg is mutatja, hogyan kell végezni helyesen az edzést. A tanács pedig az mellé, hogy a lehető legkevesebbet pihenjünk a sorozatok között:
Az egészhez ráadásul csak a sportruházatunkra és két darab súlyzóra lesz szükségünk. Ha elszántak vagyunk az életmódváltást illetően, akkor érdemes állítható súlyzókra befektetni, amelyeket könnyen alakíthatunk a teherbírásunk növekedésével.
Még több mozgás:
