A testsúlycsökkentő étrend egyik alappillére a megfelelő napi energiabevitel. Ez gondolom nem meglepő, hiszen azzal az alapszabállyal nagyjából tisztában vagyunk, hogy a fogyáshoz a napi energiabeviteli érték alatta kell maradjon az energiafelhasználási értéknek. Az, hogy az adott egyénnek hány kilokalória a napi energiabeviteli szükséglete azonban függ többek között pl. a nemétől, az életkorától, az ismert betegségeitől, a fizikai aktivitásától stb. Ennek megfelelően az adott személy napi energiaszükséglete egy rá jellemző érték, adott esetben mindenkinél más és más.
Ugyanakkor vannak olyan napi energiabeviteli ajánlások, amelyek gyakrabban merülnek fel a fogyással kapcsolatban, ilyen pl. az 1500 kcal-os napi energiabeviteli előírás. Ha figyelembe vesszük, hogy a fogyni vágyó étkezési ritmusa ideális - azaz ötször étkezik egy nap, illetve a vacsora szerepe a napi energiabeviteli eloszlásban ~20%, akkor az 1500 kcal-os étrendben a vacsorára 300 kcal jut.
A fentiekre figyelemmel receptjeink közül összegyűjtöttem nektek most egy hétre elegendő 300 kcal-os vacsorát, próbáljátok ki őket!
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több töltött cukkini210Kalória13.1gFehérje17.5gSzénhidrát9.3gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több süllő- és fogasreceptek312Kalória30.3gFehérje34.3gSzénhidrát7.7gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több omlett284Kalória24.1gFehérje6.6gSzénhidrát17.2gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségközepesMég több májas egytálételek222Kalória19.3gFehérje30.4gSzénhidrát2.7gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több curry-s húsok256Kalória15.4gFehérje32.8gSzénhidrát6.5gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több csirkesaláta271Kalória26.6gFehérje21.7gSzénhidrát9.5gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több töltött gomba295Kalória18gFehérje6.5gSzénhidrát22.5gZsír
(A jelen cikkben foglaltakkal segíteni kívánjuk felhasználóink döntését a kiegyensúlyozott táplálkozási célok megvalósításában, a számukra megfelelő ételek kiválasztásában. Ez azonban nem helyettesíti a személyre szabott szakorvosi, dietetikai konzultációt. Étrendi kérdéseivel forduljon személyesen szakemberhez!)
