levesek sütőtökkrémleves

Sütőtökkrémleves 3 hozzávalóból

vegán

Hankusz Sára

4adag

Idő

70p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

60 dkg sütőtök
4 dl kókuszkrém
0.5 db lime (ízlés szerint)
só ízlés szerint

390

Kalória

Fehérje

22.3g

Szénhidrát

34.8g

Zsír

170.7g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

2.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
9% Szénhidrát
15% Zsír

150g sütőtök

57 kcal
100g kókuszkrém

330 kcal
11g lime

3 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 390 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
15% Zsír

600g sütőtök

227 kcal
400g kókuszkrém

1320 kcal
43g lime

11 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 1558 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
15% Zsír

57.6g sütőtök

22 kcal
38.4g kókuszkrém

127 kcal
4.1g lime

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 150 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

2% Fehérje
9% Szénhidrát
15% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
β-karotin
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
34.8 g
Telített zsírsav
31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
327.3 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
74 mg
Vas
3 mg
Magnézium
71 mg
Foszfor
165 mg
Nátrium
9 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
22.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
170.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
670 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
32 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1051 micro
β-karotin
5327 micro
β-crypt
4373 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 390 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
15% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
β-karotin
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
19.8 g

Zsír

Összesen
139.3 g
Telített zsírsav
123 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1309.1 g
Cink
5 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
298 mg
Vas
13 mg
Magnézium
286 mg
Foszfor
661 mg
Nátrium
37 mg
Réz
2 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
89.3 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
682.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2682 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
127 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
231 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4203 micro
β-karotin
21310 micro
β-crypt
17494 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 1558 kcal

2% Fehérje
9% Szénhidrát
15% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
β-karotin
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.9 g

Zsír

Összesen
13.4 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
125.6 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
29 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
63 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
8.6 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
65.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
257 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
0 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
403 micro
β-karotin
2044 micro
β-crypt
1678 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
0 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

A sütőtököt hámozzuk meg és vágjuk kockákra. Sózzuk és mehet a sütőbe. Szuper ízt ad neki, ha kicsit karamellizálódik a teteje.
Ha megsült a tök, akkor helyezzük egy lábosba. Adjuk hozzá a sűrű kókuszkrémet és facsarjunk bele limelevet.
Öntsünk hozzá annyi vizet, ami ellepi a tököt, és amilyen sűrűre szeretnénk.
Főzzük össze és turmixoljuk le. Ízlés szerint még lehet hozzá adni vizet, ha sűrűnek találjuk.
Tálaljuk pirított tökmaggal.