r
Nosalty Logó

Sashimi - a japán konyha letisztult mesterműve

Hering András
Lazac és tonhal sashimi szójaszósszal és wasabival tálalva.
adag
Idő
p
Költség
költséges
Nehézség
közepes

Hozzávalók

  • 200 g tonhal (és/vagy friss, sashimi minőségű hal / pl. tonhal, lazac, vörös sügér vagy fésűkagyló)
  • 1 teáskanál wasabi konzerv (vagy egy kevés wasabi paszta)
  • 20 dkg uborka (vagy 1 marék daikon retek, hajszálvékony csíkokra vágva vagy reszelve a tálaláshoz)
  • zöldfűszer ízlés szerint (shiso levél vagy thai bazsalikom a díszítéshez / opcionális)
  • 1 tk gyömbér (1 kis darab friss gyömbér, finomra reszelve)
163
Kalória
24.5g
Fehérje
4g
Szénhidrát
5g
Zsír
165.5g
Víz
38g
Koleszterin
550mg
Élelmi rost
1.7g
Cukor
  • 13% Fehérje
  • 2% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 163 kcal
  • 13% Fehérje
  • 2% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 325 kcal
  • 13% Fehérje
  • 2% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 78 kcal
  • 13% Fehérje
  • 2% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 83% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén
  • Kálcium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • A vitamin (RAE):

Fehérje

  • Összesen
    24.5 g

Zsír

  • Összesen
    5 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    2 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    38 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    734.1 g
  • Cink
    1 mg
  • Szelén
    37 mg
  • Kálcium
    25 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    65 mg
  • Foszfor
    284 mg
  • Nátrium
    320 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    4 g
  • Cukor
    2 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    165.5 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    660 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    9 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    3 mg
  • D vitamin:
    227 micro
  • K vitamin:
    16 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    9 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    10 micro
  • Kolin:
    73 mg
  • Retinol - A vitamin:
    655 micro
  • α-karotin
    11 micro
  • β-karotin
    44 micro
  • β-crypt
    25 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    23 micro
Összesen 163 kcal
  • 13% Fehérje
  • 2% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 83% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén
  • Kálcium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • A vitamin (RAE):

Fehérje

  • Összesen
    49 g

Zsír

  • Összesen
    10 g
  • Telített zsírsav
    3 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    3 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    3 g
  • Koleszterin
    76 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1468.2 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    74 mg
  • Kálcium
    50 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    130 mg
  • Foszfor
    569 mg
  • Nátrium
    641 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    8 g
  • Cukor
    3 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

Víz

  • Összesen
    331 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1320 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    19 micro
  • E vitamin:
    2 mg
  • C vitamin:
    6 mg
  • D vitamin:
    454 micro
  • K vitamin:
    32 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    18 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    20 micro
  • Kolin:
    146 mg
  • Retinol - A vitamin:
    1310 micro
  • α-karotin
    22 micro
  • β-karotin
    88 micro
  • β-crypt
    51 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    45 micro
Összesen 325 kcal
  • 13% Fehérje
  • 2% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 83% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Magnézium
  • Szelén
  • Kálcium

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • Niacin - B3 vitamin:
  • C vitamin:
  • E vitamin:
  • A vitamin (RAE):

Fehérje

  • Összesen
    11.9 g

Zsír

  • Összesen
    2.4 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    18 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    356.4 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    18 mg
  • Kálcium
    12 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    32 mg
  • Foszfor
    138 mg
  • Nátrium
    156 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrát

  • Összesen
    1.9 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    0 mg

Víz

  • Összesen
    80.3 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    320 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    5 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    1 mg
  • D vitamin:
    110 micro
  • K vitamin:
    8 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    4 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    5 micro
  • Kolin:
    35 mg
  • Retinol - A vitamin:
    318 micro
  • α-karotin
    5 micro
  • β-karotin
    21 micro
  • β-crypt
    12 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    11 micro
Összesen 78 kcal

Elkészítés

  1. A sashimi lényege a minőség: mindig megbízható forrásból származó, sashimi minősítésű halat használjunk. A halat tartsuk jól lehűtve, majd éles késsel, határozott mozdulatokkal vágjuk kb. 5 mm vastag szeletekre. (A vágási technikáról olvass lentebb a cikkben.)
  2. Helyezzünk a tányérra néhány shiso levelet vagy salátalevelet, majd erre rendezzük a halszeleteket. A daikon retket (vagy vékonyra szelt uborkát) tehetjük mellé köretként, frissességet ad a fogásnak.
  3. Külön kis tálkában kínáljunk szójaszószt, mellé wasabit, és egy kevés reszelt gyömbért. A japán étkezési etikett szerint a halat a szójaszószba mártjuk, nem pedig a wasabit (a wasabit csak egy kevéssel a hal tetejére kenjük).
  4. A sashimi önmagában is elegáns előétel, de rizses fogásokkal vagy miso levessel együtt is tálalható egy teljes japán menü részeként. A frissesség érdekében mindig az elkészítés után azonnal fogyasszuk el!

Recept infó

  • Előkészítés ideje: 20 p

A sashimi (ejtsd: szasimi) a japán konyha egyik legegyszerűbb, mégis legnemesebb fogása: friss, kiváló minőségű nyers hal vékonyra szeletelve, letisztult tálalással és ízesítéssel. A japánok szerint a sashimi igazi szépsége abban rejlik, hogy a hal természetes ízét és textúráját semmi sem fedi el, csak kiegészíti. Ezért a kulcs: a frissesség, a pontosság és a tisztelet az alapanyag iránt.

Ha van étel, ami tökéletesen kifejezi a japán konyha filozófiáját, az a sashimi. Nincs fűszerorgia, nincs pác, nincs hőkezelés: csupán a hal, a kés, és a szakács keze, aki tisztelettel bánik az alapanyaggal. A sashimi nemcsak egy fogás, hanem egy szemlélet: a letisztultság, a természetes ízek és a tökéletes arányok művészete.

Lazac és tonhal sashimi szójaszósszal és wasabival tálalva.
Friss lazac és tonhal sashimi, wasabival, szójaszósszal és japán savanyúsággal – a japán konyha esszenciája egy tányéron
Hering András

Mi is az a sashimi?

A sashimi (刺身) szó szerint „felmetszett testet” jelent, ami kissé hátborzongatóan hangzik, de valójában a japán kulinária egyik legszebb hagyományára utal: a frissen fogott halat vagy tengeri herkentyűt hajszálpontos, egyenletes szeletekre vágják, és nyersen tálalják. Ez nem sushi (nincs hozzá rizs), a hangsúly kizárólag a hal minőségén és textúráján van.

A japánok szerint a sashimi az igazi mérce: ha egy étteremben jól készítik, az garancia a konyha megbízhatóságára. Mert sashimit csak az vállalhat, aki biztos a frissességben.

Nem minden hal alkalmas sashiminek

A sashimi-készítés alapja a sashimi-grade, vagyis nyers fogyasztásra alkalmas minőségű hal. Ez nemcsak friss, hanem speciális módon is kezelik: a halat a kifogás után azonnal lehűtik és jeges vízbe teszik, hogy megőrizze textúráját és mikrobiológiai biztonságát.

Japánban a tonhal, a lazac és a vörös sügér a legnépszerűbb sashimi-alapanyagok, de a tenger gyümölcsei – például az édes garnéla, a tintahal vagy a fésűkagyló is gyakran megjelennek a tányéron. A hal ízét nem fedi el semmi: csak egy kevés szójaszósz, wasabi és reszelt gyömbér kerül mellé.

Japán sashimi tál friss halból és savanyúságból.
A sashimi egyszerű, mégis elegáns fogás: a hal frissessége és a precíz szeletelés teszi tökéletessé.
Hering András

A kés az egyik főszereplő

A sashimi szeletelése külön műfaj. A japán séfek hosszú, egyenes pengéjű kést használnak (yanagiba), amivel egyetlen mozdulattal, tépés nélkül vágnak át a halhúson. A cél, hogy a rostok ne sérüljenek, és minden falat tökéletesen sima legyen, így érezhető igazán a hal természetes állaga.

Ez a precizitás nemcsak esztétikai kérdés: a textúra a sashimi-élmény szíve. A japán gasztronómiában ugyanis nemcsak az íz, hanem az érzet is fontos, hogy mit tapasztal a szánkban minden harapásnál.

Hogyan vágjuk a halat sashimihoz?

A sashimi akkor lesz igazán tökéletes, ha a halszeletek egyenletesek, selymesen simák és nem szakadnak. Ehhez nemcsak jó alapanyagra, hanem éles késre és tudatos technikára is szükség van.

1. A hal kiválasztása és előkészítése

A sashimihoz mindig friss, nyers fogyasztásra alkalmas halat használjunk (pl. lazac, tonhal, vörös sügér). A filét tisztítsuk meg a bőrtől, szálkáktól és hártyáktól, majd tegyük pár percre a hűtőbe – a hideg, feszes hús könnyebben és szebben vágható.

2. A kés és a mozdulat

A japán séfek hosszú, vékony pengéjű kést használnak, amit „yanagiba”-nak hívnak. Ha ilyened nincs, egy nagyon éles, hosszú pengéjű kés is megteszi.
A titok: egy határozott, egyirányú mozdulat. Ne fűrészelj! A pengét egyetlen húzással vezesd át a halhúson, hogy a rostok ne sérüljenek, és a szelet tükörsima legyen.

3. A vágás iránya

Mindig a rostokkal ellentétesen vágj! Így a hal lágyabb, omlósabb lesz, és nem rágósodik el.
A tonhalat és a lazacot kb. 5 milliméter vastag szeletekre vágd, a fehér húsú halaknál ennél vékonyabb is lehet.

4. A vágás szöge

A séfek gyakran enyhén átlósan, kb. 45 fokos szögben szeletelnek, így a hal felülete nagyobb, a textúra pedig finomabb lesz. Ez a technika a sashimi látványát is elegánsabbá teszi.

5. A szeletek rendezése

A szeleteket ne halmozd egymásra! Tálaláskor legyező alakban vagy enyhe ívben rendezd el őket a tányéron. A japán konyhában a látvány is az élmény része: a sashimi mindig harmonikus, légies és rendezett.

Tipp: minden vágás után töröld le a kést egy tiszta, nedves kendővel, hogy a penge mindig simán csússzon és a szeletek szépek maradjanak.

Autentikus sashimi – nyers hal, wasabi és szójaszósz.
Egy tányéron a japán minimalizmus – nyers hal, szójaszósz és néhány friss kiegészítő.
Hering András

Hogyan fogyasztják Japánban?

Japánban a sashimi gyakran az étkezés első fogása, mert így az ízlelőbimbók még frissek, és jobban kiérzik a hal természetes aromáit. A halat szójaszószba mártják, a tetejére kevés wasabit kennek, és gyakran reszelt daikon retekkel tálalják.

A japán étkezési etikett szerint a wasabit nem a szójaszószba keverik (ez udvariatlanságnak számít), hanem külön adagolják minden falatra. Az apró részletek, mint ez is, a japán gasztronómia tiszteletteljes, rituális jellegét tükrözik.

Sashimi otthon? Csak tudatosan!

Ha sashimit szeretnél készíteni otthon, mindig megbízható halforrásból vásárolj, és csak olyan halat használj, amelyet kifejezetten nyers fogyasztásra árulnak. A szeleteléshez éles késre és hideg környezetre van szükség. És ami talán a legfontosabb: mindig frissen, az elkészítés után rögtön fogyaszd el!

A sashimi nem az a fogás, amit előre el lehet készíteni – éppen ez adja a varázsát. Olyan, mint egy pillanatnyi műalkotás a tányéron.

Friss sashimi szeletek lazacból és tonhalból.
A sashimi színei és textúrái: narancs lazac, mélyvörös tonhal és roppanós savanyúság – egyszerűen gyönyörű.
Hering András

Tisztaság, alázat, harmónia

A sashimi az a japán étel, amitől sokan megijednek, pedig a filozófiája roppant egyszerű: minél kevesebb beavatkozás, annál több íz. A japán konyhában ez a fajta tisztaság nem szegénységet jelent, hanem a természet iránti alázatot.

Egy tökéletes sashimi-tányéron minden falat egyensúlyban van: a hal, a szójaszósz sós mélysége, a wasabi csípős frissessége és a daikon ropogós textúrája. És ha mindehhez még egy korty zöld tea vagy hideg sake is társul, akkor megérted, miért nevezik Japánban a sashimit a „tenger tiszta ízének”.

Friss sashimi szeletek lazacból és tonhalból.
Egy tányéron a japán minimalizmus – nyers hal, szójaszósz és néhány friss kiegészítő.
Hering András

Recept és fotók: Hering András / @andrishering

További receptek

Strandos hekk

A lángost, a hekket és a főtt kukoricát magában foglaló "szentháromság" tagjaként, a paprikás lisztbe forgatott és bő olajban kisütött hal az egyik legkeresettebb strandétel ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...

Palacsinta alaprecept

Kicsi és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...