Medvehagymás-spenótos fetakrém

Name: Medvehagymás-spenótos fetakrém
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Feta sajt; 150 g Tejföl; 10 dkg Spenót fagyasztott, leveles; 1 csokor Medvehagyma

Redy

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 dkg feta sajt
150 g tejföl
10 dkg spenót (fagyasztott, leveles)
1 csokor medvehagyma

234

Kalória

9.5g

Fehérje

9.4g

Szénhidrát

18.1g

Zsír

80.5g

Víz

66.6g

Koleszterin

720.2mg

Élelmi rost

1.5g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír

50g feta sajt

133 kcal
38g tejföl

74 kcal
25g spenót

4 kcal
16g medvehagyma

23 kcal

Összesen 234 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír

200g feta sajt

530 kcal
150g tejföl

297 kcal
100g spenót

17 kcal
65g medvehagyma

92 kcal

Összesen 936 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír

38.8g feta sajt

103 kcal
29.1g tejföl

58 kcal
19.4g spenót

3 kcal
12.6g medvehagyma

18 kcal

Összesen 182 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
9.5 g

Zsír

Összesen
18.1 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
67 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1203.6 g
Cink
2 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
330 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
229 mg
Nátrium
598 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
80.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
193 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
54 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
108 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1024 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2200 micro

Összesen 234 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.1 g

Zsír

Összesen
72.6 g
Telített zsírsav
42 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
267 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4814.4 g
Cink
7 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
1321 mg
Vas
4 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
918 mg
Nátrium
2392 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
37.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
322 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
774 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
41 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
355 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
215 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
432 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
4097 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8798 micro

Összesen 936 kcal

8% Fehérje
8% Szénhidrát
15% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
14.1 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
52 mg

Ásványi anyagok

Összesen
934.8 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
256 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
178 mg
Nátrium
464 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
7.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
62.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
150 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
69 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
17 mg
Retinol - A vitamin:
84 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
796 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1708 micro

Összesen 182 kcal

Elkészítés

A spenótot felengedjük, és jól kinyomkodjuk belőle a vizet.
A fetát villával összetörjük, és a tejfölt hozzákeverjük.
A medvehagymát felaprítjuk, és a spenóttal együtt a fetához adjuk.
Lehűtve pirítósra kenve tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A fetakrémet az egyik barátnőmnél kóstoltam először, az is isteni volt: simán csak fokhagymával kikeverve. Ez az én verzióm, benne van mindkét kedvencem: a spenót és a medvehagyma is! Remek tavaszi vitaminforrás!