egytálételek Egytálételek reggelire

Gyors laktató reggeli fügével

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

378

Kalória

6.8g

Fehérje

72.9g

Szénhidrát

Zsír

211.5g

Víz

Koleszterin

9.7g

Élelmi rost

60.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír

125g gyümölcsjoghurt

120 kcal
270g füge

198 kcal
3g puffasztott amarant

0 kcal
13g zabkeksz

60 kcal

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír

125g gyümölcsjoghurt

120 kcal
270g füge

198 kcal
3g puffasztott amarant

0 kcal
13g zabkeksz

60 kcal

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír

30.4g gyümölcsjoghurt

29 kcal
65.7g füge

48 kcal
0.7g puffasztott amarant

0 kcal
3.2g zabkeksz

15 kcal

Összesen 92 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Magnézium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
308.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
94 mg
Vas
1 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
37 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
72.9 g
Cukor
60 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
211.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
227 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Magnézium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
308.2 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
94 mg
Vas
1 mg
Magnézium
45 mg
Foszfor
37 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
72.9 g
Cukor
60 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
211.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
227 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
24 micro

Összesen 378 kcal

2% Fehérje
25% Szénhidrát
2% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Magnézium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.7 g

Zsír

Összesen
1.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
75 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
23 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
9 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.7 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
51.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 92 kcal

Elkészítés

A joghurtot kikanalazzuk egy tálkába.
Beledaraboljuk a fügét.
Beletörjük a zabkekszet.
Hozzáadjuk a puffasztott amarántot, és mindezt óvatosan összekeverjük. Egyből fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p

Ha gyorsan kell egy kis jó ízű, energiát is adó reggeli, akkor ezt ajánlom. A fügét frissen imádom, és most meglepett a szomszédasszonyom egy nagyobb adaggal, így reggelire is jutott. Ebben a receptben én most citromos joghurtot használtam, mert így talán jobban érvényesült a füge íze, de bármilyen joghurttal el lehet készíteni.