szendvics melegszendvics

Cukkinis-kolbászos melegszendvics

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

4 db kifli
1 közepes db cukkini
10 dkg kolbász
10 dkg trappista sajt

349

Kalória

16.9g

Fehérje

26.7g

Szénhidrát

19.2g

Zsír

73.6g

Víz

30.8g

Koleszterin

1.4g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
20% Szénhidrát
14% Zsír

50g kifli

140 kcal
50g cukkini

8 kcal
25g kolbász

113 kcal
25g trappista sajt

88 kcal

Összesen 349 kcal

12% Fehérje
20% Szénhidrát
14% Zsír

200g kifli

558 kcal
200g cukkini

32 kcal
100g kolbász

452 kcal
100g trappista sajt

352 kcal

Összesen 1394 kcal

12% Fehérje
20% Szénhidrát
14% Zsír

33.3g kifli

93 kcal
33.3g cukkini

5 kcal
16.7g kolbász

75 kcal
16.7g trappista sajt

59 kcal

Összesen 232 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
20% Szénhidrát
14% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.9 g

Zsír

Összesen
19.2 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1256.9 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
242 mg
Vas
2 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
159 mg
Nátrium
809 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
26.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
73.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
98 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
16 mg
Retinol - A vitamin:
93 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
68 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1012 micro

Összesen 349 kcal

12% Fehérje
20% Szénhidrát
14% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
67.6 g

Zsír

Összesen
76.6 g
Telített zsírsav
35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
123 mg

Ásványi anyagok

Összesen
5027.7 g
Cink
5 mg
Szelén
69 mg
Kálcium
968 mg
Vas
8 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
634 mg
Nátrium
3237 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
106.7 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
294.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
392 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
252 micro
Kolin:
63 mg
Retinol - A vitamin:
371 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
271 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4050 micro

Összesen 1394 kcal

12% Fehérje
20% Szénhidrát
14% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
12.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
21 mg

Ásványi anyagok

Összesen
837.9 g
Cink
1 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
161 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
106 mg
Nátrium
540 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
49 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
65 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
42 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
62 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
45 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
675 micro

Összesen 232 kcal

Elkészítés

A cukkinit vékony szeletekre vágjuk, besózzuk, és fél órára állni hagyjuk. Amennyi karika cukkini van, annyi kolbászt, sajtot és kenyeret készítünk el.
A kolbászkarikákat előkészítjük, a sajtot a cukkinikarikák méretéhez viszonyítva vékony szeletekre vágjuk.
A kenyeret akkora darabokra szeleteljük, hogy a cukkinikarikák szépen ráültethetőek legyenek. A kenyérkockák vagy kiflikarikák egyik oldalát előmelegített sűtőben grill fokozaton megpirítjuk.
Összeállítás: a kenyérkockákat pirított oldalukkal lefelé fordítjuk. Egy kockára egy cukkinikarikát, arra egy kolbászkarikát, majd egy sajtszeletet helyezünk.
A sütőbe visszahelyezve 5-10 perc alatt a cukkini megpuhul, a kolbász levet ereszt a kenyérre, a sajt ráolvad a tetejére.
Ízlés szerint paprikakrémmel, paprikával, paradicsommal tálalhatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 220 °C

Olyan nagy nyári melegben, amikor igazán nem is vagyunk éhesek, de azért rájárunk 1-1 falatkára, ideális vagyorára. Gyorsan elkészül, a gyerekek szívesen segítenek a rétegek felhalmozásában, és ha készen van, olyan az illat a lakásban, mintha pizzát készítettünk volna. Szóval megjön az étvágy is. A cukkini ízét sok férfi nem kedveli, de itt a kolbász miatt észre sem fogják venni...