tészta zöldséges tészta

Brokkolis tészta - gluténmentes

Cafika

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

90 g fusilli tészta (gluténmentes)
0.5 közepes fej brokkoli
140 g szardella (konzerv) (filé, olajban eltéve)
1 ek olívaolaj
1 db pepperoni (pici, szárított)

754

Kalória

56.7g

Fehérje

78g

Szénhidrát

23.6g

Zsír

226.8g

Víz

119g

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

90g fusilli tészta

334 kcal
250g brokkoli

52 kcal
140g szardella (konzerv)

294 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
15g pepperoni

3 kcal

Összesen 754 kcal

15% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

90g fusilli tészta

334 kcal
250g brokkoli

52 kcal
140g szardella (konzerv)

294 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
15g pepperoni

3 kcal

Összesen 754 kcal

15% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír

17.9g fusilli tészta

66 kcal
49.7g brokkoli

10 kcal
27.8g szardella (konzerv)

58 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal
3g pepperoni

1 kcal

Összesen 149 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
56.7 g

Zsír

Összesen
23.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
119 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6590 g
Cink
5 mg
Szelén
156 mg
Kálcium
417 mg
Vas
11 mg
Magnézium
178 mg
Foszfor
627 mg
Nátrium
5193 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
78 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
226.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
66 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
146 mg
D vitamin:
97 micro
K vitamin:
178 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
331 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
43 micro
β-karotin
573 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2156 micro

Összesen 754 kcal

15% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
56.7 g

Zsír

Összesen
23.6 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
119 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6590 g
Cink
5 mg
Szelén
156 mg
Kálcium
417 mg
Vas
11 mg
Magnézium
178 mg
Foszfor
627 mg
Nátrium
5193 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
78 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
226.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
66 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
146 mg
D vitamin:
97 micro
K vitamin:
178 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
331 micro
Kolin:
162 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
43 micro
β-karotin
573 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2156 micro

Összesen 754 kcal

15% Fehérje
20% Szénhidrát
6% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
11.3 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
24 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1310.1 g
Cink
1 mg
Szelén
31 mg
Kálcium
83 mg
Vas
2 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
125 mg
Nátrium
1032 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
45.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
13 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
19 micro
K vitamin:
35 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
32 mg
Retinol - A vitamin:
3 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
114 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
429 micro

Összesen 149 kcal

Elkészítés

A brokkolit rózsáira szedjük
Bő, sós, lobogó vízben együtt megfőzzük a brokkolit és a tésztát.
Egy kis serpenyőben felhevítjük az olívaolajat, megpirítjuk rajta a szardellafiléket, a peperoncsínót.
Ha a tészta és a brokkoli puha, leszűrjük, hozzákeverjük a szardellás olajat.
Tálaljuk, azonnal fogyasztjuk.