Brokkolis tészta - gluténmentes
cukormentes
laktózmentes
glutént tartalmaz
tejmentes
tojásmentes
Cafika
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 15% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
90g fusilli tészta334 kcal
-
250g brokkoli52 kcal
-
140g szardella (konzerv)294 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
15g pepperoni3 kcal
Összesen
754
kcal
- 15% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
90g fusilli tészta334 kcal
-
250g brokkoli52 kcal
-
140g szardella (konzerv)294 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
15g pepperoni3 kcal
Összesen
754
kcal
- 15% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
17.9g fusilli tészta66 kcal
-
49.7g brokkoli10 kcal
-
27.8g szardella (konzerv)58 kcal
-
1.6g olívaolaj14 kcal
-
3g pepperoni1 kcal
Összesen
149
kcal
- 15% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 56.7 g
Zsír
-
Összesen 23.6 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 119 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 6590 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 156 mg
-
Kálcium 417 mg
-
Vas 11 mg
-
Magnézium 178 mg
-
Foszfor 627 mg
-
Nátrium 5193 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 78 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 226.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 66 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 146 mg
-
D vitamin: 97 micro
-
K vitamin: 178 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 35 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 331 micro
-
Kolin: 162 mg
-
Retinol - A vitamin: 17 micro
-
α-karotin 43 micro
-
β-karotin 573 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2156 micro
Összesen
754
kcal
- 15% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 56.7 g
Zsír
-
Összesen 23.6 g
-
Telített zsírsav 5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 11 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 5 g
-
Koleszterin 119 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 6590 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 156 mg
-
Kálcium 417 mg
-
Vas 11 mg
-
Magnézium 178 mg
-
Foszfor 627 mg
-
Nátrium 5193 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 78 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 7 mg
VÍZ
-
Összesen 226.8 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 66 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 7 mg
-
C vitamin: 146 mg
-
D vitamin: 97 micro
-
K vitamin: 178 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 35 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 331 micro
-
Kolin: 162 mg
-
Retinol - A vitamin: 17 micro
-
α-karotin 43 micro
-
β-karotin 573 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 2156 micro
Összesen
754
kcal
- 15% Fehérje
- 20% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 59% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Foszfor
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
E vitamin:
-
Lut-zea
Fehérje
-
Összesen 11.3 g
Zsír
-
Összesen 4.7 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 24 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1310.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 31 mg
-
Kálcium 83 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 35 mg
-
Foszfor 125 mg
-
Nátrium 1032 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 15.5 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 45.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 13 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 29 mg
-
D vitamin: 19 micro
-
K vitamin: 35 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 66 micro
-
Kolin: 32 mg
-
Retinol - A vitamin: 3 micro
-
α-karotin 9 micro
-
β-karotin 114 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 429 micro
Összesen
149
kcal
Hozzávalók
Elkészítés
- A brokkolit rózsáira szedjük
- Bő, sós, lobogó vízben együtt megfőzzük a brokkolit és a tésztát.
- Egy kis serpenyőben felhevítjük az olívaolajat, megpirítjuk rajta a szardellafiléket, a peperoncsínót.
- Ha a tészta és a brokkoli puha, leszűrjük, hozzákeverjük a szardellás olajat.
- Tálaljuk, azonnal fogyasztjuk.
- Elkészítettem: 20 alkalommal
- Receptkönyvben: 50
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 1
- Össznézettség: 10324
- Feltöltés dátuma: 2010. november 07.
Ajánló
Elkészíthető durumlisztböl készült tésztával is. Nem kell sózni, mert a szardellafilé elég sós.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- Speciális étrendek:
Cafika
156 recept
Finom, gyors és egyszerű. Imádom.