italok turmix

Avokádó turmix

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db avokádó (nagy, érett)
0.5 l tej (2,8 %-os)
1 ek virágméz
1 ek cukor (kristály)
1 ek vaníliás cukor

328

Kalória

8.9g

Fehérje

36.3g

Szénhidrát

15.3g

Zsír

53.6g

Víz

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

30.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír

95g avokádó

112 kcal
250g tej

140 kcal
13g virágméz

38 kcal
5g cukor

19 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal

Összesen 328 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír

190g avokádó

225 kcal
500g tej

280 kcal
25g virágméz

76 kcal
10g cukor

39 kcal
10g vaníliás cukor

39 kcal

Összesen 659 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír

25.9g avokádó

31 kcal
68g tej

38 kcal
3.4g virágméz

10 kcal
1.4g cukor

5 kcal
1.4g vaníliás cukor

5 kcal

Összesen 89 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Cink

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
8.9 g

Zsír

Összesen
15.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
484.1 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
294 mg
Vas
0 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
37 mg
Nátrium
131 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
36.3 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
53.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
15 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
57 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
44 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
191 micro

Összesen 328 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Cink

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
17.9 g

Zsír

Összesen
30.6 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
968.2 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
589 mg
Vas
1 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
74 mg
Nátrium
261 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
72.6 g
Cukor
61 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
107.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
87 micro
β-crypt
39 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
381 micro

Összesen 659 kcal

8% Fehérje
32% Szénhidrát
13% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Cink

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
2.4 g

Zsír

Összesen
4.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
131.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
80 mg
Vas
0 mg
Magnézium
6 mg
Foszfor
10 mg
Nátrium
36 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.9 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
14.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

Mossuk meg az avokádót, és hosszában vágjuk ketté.Távolítsuk el a magot.
Kaparjuk ki az avokádó húsát, és a többi összetevővel együtt tegyük egy turmixtálba, és botmixerrel fél perc alatt készítsük el.
Hidegen kínáljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Először Marokkóban ittam avokádó turmixot, és eleinte nem hittem abban , hogy ennyire finom lehet. Azóta az eper és a banán turmix mellett ez is kedvencem lett. Érdemes kipróbálni. Tipp: mindenképpen érett avokádót használjunk. Ha a hipermarketekben is árult éretlen változatot veszünk, akkor csomagoljuk be papírújságba, és tároljuk 2-3 napig szobahőmérsékleten (de ne legyen túl meleg helyen), ezután már használható lesz.