húsételek ananászos hús

Ananászos kesudiós csirke ElenaGilberttől

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g csirkemellfilé
300 g ananászkonzerv
100 g kesudió
1 közepes db vöröshagyma
3 gerezd fokhagyma

344

Kalória

33.4g

Fehérje

21.8g

Szénhidrát

14.4g

Zsír

175.7g

Víz

91.3g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

13.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
75g ananászkonzerv

45 kcal
25g kesudió

138 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
2g fokhagyma

3 kcal

Összesen 344 kcal

13% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
300g ananászkonzerv

180 kcal
100g kesudió

553 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
9g fokhagyma

12 kcal

Összesen 1378 kcal

13% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír

50.1g csirkemellfilé

60 kcal
30g ananászkonzerv

18 kcal
10g kesudió

55 kcal
9g vöröshagyma

3 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal

Összesen 137 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
33.4 g

Zsír

Összesen
14.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
687.8 g
Cink
2 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
36 mg
Vas
2 mg
Magnézium
122 mg
Foszfor
429 mg
Nátrium
61 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.8 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
175.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
14 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
108 mg
Retinol - A vitamin:
11 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7 micro

Összesen 344 kcal

13% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
133.7 g

Zsír

Összesen
57.4 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
27 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2751.3 g
Cink
10 mg
Szelén
137 mg
Kálcium
143 mg
Vas
10 mg
Magnézium
487 mg
Foszfor
1715 mg
Nátrium
245 mg
Réz
3 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
87.2 g
Cukor
52 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
703 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
54 micro
B6 vitamin:
5 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
37 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
50 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
101 micro
Kolin:
434 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
91 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
27 micro

Összesen 1378 kcal

13% Fehérje
9% Szénhidrát
6% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
37 mg

Ásványi anyagok

Összesen
275.4 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
172 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.7 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
70.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
43 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

A hagymát kevés olajon üvegesre pároljuk, majd a húst felkockázva fehéredésig pirítjuk. Hozzáadjuk a fokhagymát is.
Ezután a felkockázott ananászt is 1dl ananászlével és a kesudióval (lehet aprítani, de mehet egészbe is) beleöntjük.
Sóval, borssal, curryvel és oregánóval fűszerezzük, majd főzzük, amíg a husi puha nem lesz!
Rizzsel vagy krumplipürével tálaljuk! Jó étvágyat!:)