Felejtsd el a dohányzást

Mindenki tudja jól, hogy a dohányzásnak számos káros hatása van. Nemcsak az aktív, de a passzív dohányzás is növeli a tüdőbetegségek kialakulásának kockázatát, és fokozza a daganatos betegségek, illetve a szívroham és a stroke veszélyét. A dohányzás során belélegzett káros anyagok és kemikáliák irritálják a tüdő szöveteit, gyulladást okoznak a szervben, és károsítják a sejteket. 

A dohányzásról való leszokás életkortól és a dohányzás intenzitásától függetlenül rengeteget segíthet. A vér szén-monoxid szintje már a leszokást követő 12 órán belül visszaáll a normális szintre. Néhány hónapon belül a tüdőfunkció javulni kezd. Egy éven belül a szív-érrendszeri betegségek kialakulásának kockázata pedig a felére csökken. 

Mozogj, hogy jobban menjen a lélegzetvétel 

A dohányzás kerülése mellett a rendszeres testmozgás az egyik legfontosabb dolog, amit a tüdőnk egészsége érdekében tehetünk. Ahogy a mozgás az egész testünket formában tartja, úgy a tüdőnk is erősödik és fejlődik sportolás során. 

Mozgás közben a testnek több oxigénre van szüksége az izmok működtetésére, a szívünk gyorsabban ver, és a tüdőnek is keményebben kell dolgoznia. A normál, percenkénti kb. 15 lélegzetvétel edzés közben percenként nagyjából 40-60 lélegzetvételre nő. A sporttal így folyamatosan növeljük a tüdőnk kapacitását, egy erős tüdő pedig ellenállóbb a betegségekkel és fertőzésekkel szemben, és segít idős korban is aktívnak maradni. 

Kerüld el a szennyező anyagokat

Ahogy a dohányfüst, úgy a levegőben található egyéb szennyező anyagok belélegzése is károsítja a tüdőt. Az életkor előrehaladtával a tüdő veszít az ellenállóképességből, és sérülékenyebbé válik a fertőzésekkel és betegségekkel szemben. Ha szeretnénk minél tovább megőrizni a tüdőnk egészségét próbáljuk meg elkerülni a levegőben található szennyezőanyagokat.

Kerüljük a passzív dohányzást, és ne tartózkodjunk az utcákon a légszennyezés csúcsidőszakában. Forgalmas utak közelében ne végezzünk testmozgást, az otthonunkat pedig rendszeresen portalanítsuk. 

Védd magad a fertőzésekkel szemben

A különböző fertőzések, különösen az életkor előrehaladtával, veszélyesek lehetnek a tüdőre. A fertőzések elkerülésének legalapvetőbb módja a rendszeres kézmosás és kézfertőtlenítés, illetve az arc érintésének elkerülése. Aki időskorú, vagy valamilyen alapbetegsége van, esetleg asztmával küzd, annak minden évben érdemes beadatnia az influenza elleni védőoltást. 

Lélegezz mélyeket

A hétköznapokban gyakran nem lélegzünk mélyeket, apró lélegzetvételekkel azonban csak a tüdőnk egy részét használjuk. A mély be- és kilégzés segít megtisztítani a tüdőt és teljes oxigéncserét hoz létre. 

A mindennapos légzőgyakorlatok nemcsak a tüdő kapacitásának növelésében segítenek, de stressz és szorongáscsökkentő hatásuk is van. Gyakoroljuk minden nap, 5-10 percen keresztül, ülő helyzetben, egyenes háttal a lassú ki- és belégzést, a szervezetünk meghálálja majd.