Sokan azt mondják, hogy egész egyszerűen azért nem sportolnak rendszeresen, mert nincs rá idejük. Kétségtelen, hogy a hétköznapok valóban rohanósak a XXI. században, de azért vannak olyan dolgok, amelyekre mindig szakítunk időt – ilyen például a takarítás is. Miért ne lehetne tehát, hogy összekössük a kellemeset a hasznossal? Hiszen a házimunkák elvégzése is képes megnövelni a pulzusszámot, és kalóriát égetni.
Az alábbi tippekkel segítünk, hogy a takarítást hatékony testmozgássá alakíthassuk, így legalább egy edzést lehúzhassunk a tennivalók listájáról.
Kapcsoljunk zenét!
Mielőtt elkezdenénk a házimunkát, kapcsoljunk be valamilyen élénk zenét, ami felpörget minket, és kedvet hoz a takarításhoz! A házimunka közbeni zenehallgatás egyrészt élvezetesebbé teszi a munkát, másrészt pedig több mozgásra ösztönöz. Hiszen futni se nagyon indulunk el zene nélkül, nemde?!
Növeljük az intenzitást!
Ahhoz, hogy a takarítás edzéshez hasonló előnyeit élvezhessük, jó eséllyel módosítanunk kell néhány bevett szokásunkon. Növelhetjük például a tempót, vagy eltúlozhatjuk a mozdulatokat. Mondjuk, mire gondolunk!
Ha éppen porszívózunk, akkor porszívózzunk szünet nélkül, élénken, legalább 20 percen át úgy, hogy menet közben kart is váltunk! Ha még intenzívebb mozgásra vágyunk, akkor kitöréseket is végezhetünk, miközben portalanítjuk a padlót.
Guggoljunk!
Amikor pakolászunk a lakásban, ne a derekunkat erőltessünk, ha valamit fel akarunk venni a földről, végezzünk egy-egy guggolást! Figyeljünk oda arra, hogy eközben is a lábainkat használjuk, ne a hátunkat és a derekunkat. Gondoljunk csak bele: ha felveszünk 20 játékot vagy széthagyott gyerekruhát, máris 20 guggolást végeztünk!
A karunkat is remekül megedzhetjük, például ablakpucolás közben, vagy amikor a fafelületeket tisztítjuk a szobákban. Figyeljünk arra, hogy ennek során mindkét karunkat egyaránt használjuk!
Tegyük rendbe a kertet!
Talán nem is gondolnánk, de a testmozgás szempontjából is hasznos házimunkák nagy része az udvaron vagy a garázsban történik.
A Mayo Clinic felmérései szerint fűnyírással óránként akár 340 kalóriát is elégethetünk, hólapátolással 408-cat, a garázs kitakarításával 238-at, kertészkedéssel (gyomlálással és földműveléssel) pedig 272-t!
Ezeket a tanácsokat tehát mind érdemes megfogadni, ha nehezen illesztjük be a testmozgást a mindennapjainkba. Fontos azonban, hogy a takarítás közben odafigyeljünk a szerveink egészségére: mozgás közben feszítsük meg a has-, hát-, derék- és lábizmokat, hogy levegyük a terhelést az ízületekről és a csontokról! Ha tudatosak vagyunk, akkor a takarítás ideális multitasking lehet a számunkra.
Még több életmódcikk itt:
