A fogyás sokak célja, ám a folyamat gyakran frusztráló és fárasztóvá válik. Dr. Nicolette Pace, a Long Island-i séf és táplálkozási szakértő szerint a fogyáshoz gyerekként kell viselkedni, és a sikeres fogyás érdekében utánozni kell az étkezési szokásaikat. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy az autósülésben ülve, nyakunkba kötözött előkével kellene ennünk, még kevésbé, hogy kézzel tömjük magunkba az ételt.
„A kisgyermekek étkezési szokásainak utánzása segíthet a felnőttek fogyásában. A gyerekek ösztönösen abbahagyják az evést, amikor jóllaknak, rendszeres időközönként esznek, időt szakítanak az étkezésekre, ez a viselkedés pedig visszaszorítja a túlevést" – mondja a szakember.
Ez a legrosszabb, amit vacsorára ehetsz a dietetikus szerint
Ha szeretnénk leadni pár kilót, nagyon fontos, mit fogyasztunk vacsorára. Nézzük, milyen ételt érdemes elkerülni a dietetikus szerint fogyásunk érdekében.
Nosalty
Dopamindiéta: miért jó, és hogyan csináljuk?
Fogyás és konstans boldogságérzet – ezt kínálja a dopamindiéta, de vajon tényleg működik?
Szabó Anna
6 szempont, amire ha nem figyelsz, nem tudsz egészségesen fogyni
Sokan gondolják azt, hogy őrült módszerekkel és szigorú szabályokkal lehet lefogyni. Egy egészséges, fenntartható fogyókúra alapja azonban pont az, hogy figyelembe veszi a testi-lelki igényeinket egyaránt.
Kremmer MagdiDr. Nicolette Pace akkor kezdett el dolgozni a módszeren, amikor újdonsült anyukákkal kezdett együttdolgozni. A tanácsa az, hogy az első étkezést ébredés után egy, maximum három órával később fogyasszuk el: „Az étkezésnek tartalmaznia kell szilárd fehérjeforrást, például tojást, sajtot vagy joghurtot, rostos szénhidrátokkal, például teljes kiőrlésű gabonával kombinálva. Három vagy négy órával később viszont már zöldségalapú levest és/vagy salátát kell enni” – javasolja.
Ne hagyjuk ki az étkezésekből a fehérjéket, legyen szó növényi fehérjékről vagy húsról.
Vacsorára választhatunk egy adag főtt zöldséget vagy salátát, amihez halat, szárnyast vagy húst és szénhidrátokat is ehetünk, például burgonyát.
Ha ez nem lenne elég, akkor két-három órával lefekvés előtt még megengedett a nasizás is: „Jó lehet egy banán tejjel, egy kis mogyoró-, mandula- vagy mogyoróvaj. Másik lehetőség a magas rosttartalmú gabonapehely szójatejjel vagy joghurttal” – javasolja a szakember, aki hozzáteszi: kerüljük a gyors evést, habzsolást, szánjunk időt minden falat megrágására.
További cikkeink fogyás témában:
