Ha edzésről van szó, rengeteg mindent figyelembe veszünk a siker érdekében: hogy milyen edzésformát válasszunk, hányszor eddzünk egy héten, együnk-e előtte, súlyzós edzést végezzünk-e előbb vagy kardiót - egy valamire azonban ritkán figyelünk: arra, hogy egy napon belül mikor edzünk pontosan. Pedig ennek is óriási a jelentősége, és tudományosan meghatározható, hogy melyik napszak a legjobb a mozgásra.
Tudományos szempontból akkor a legjobb edzeni, amikor az emberi test a legoptimálisabb állapotban van hozzá: az energiaszintje a legmagasabb, több zsírt éget, és több izmot épít.
A reggeli edzéseknek megvan a maguk előnye, de mégis, ha súlyzós edzésről van szó, akkor ahhoz a legideálisabbak az esti órák.
A reggeli edzések mellett az szól, hogy mivel alvás után a szervezet glikogénraktárai viszonylag üresek, több zsírt égetünk, ha ilyenkor mozgunk. Hosszú távon azonban még nem sikerült bebizonyítani, hogy ez a zsírégetés valójában több súlyvesztéssel és jobb teljesítménnyel is jár, ráadásul a legtöbb erre vonatkozó kutatás az aerob edzéseket vizsgálja - a súlyokkal végzett, alacsonyabb intenzitású mozgással már teljesen más a helyzet.
Egy 2014-es kutatás szerint:
azok, akik este végeztek súlyzós edzést, némileg nagyobb fejlődést értek el azokhoz képest, akik reggel edzettek, egy 2016-os kutatás szerint pedig az este mozgók nagyobb izomtömeget pakoltak magukra ugyanazzal a mozgásmennyiséggel a reggeli edzőkhöz képest.
A legtöbb erre végzett kutatás azonban olyan alanyokkal zajlott, akik már régóta mozognak, így lehet, hogy a kezdőknél ugyanezek az előnyök nem figyelhetők meg.
Az azonban általánosságban elmondható, hogy nagyon ritka, ha a két edzésidőszak összehasonlításából a reggel jön ki előnyösebben - az esti edzésnek egyébként is rengeteg előnye van. Ezek közül néhány:
- a hormonjaid délután, estefelé vannak berendezkedve a mozgásra - jobb a tesztoszteron / kortizol arányod, amin sok minden múlik, többek között az, hogy mennyire hatékonyan építed az izmot
- magasabb a tested természetes hőmérséklete, ami azt jelenti, hogy az izmaid könnyebben melegszenek be, rugalmasabbak, terhelhetőbbek
- könnyebben alszol tőle, az alvás pedig elengedhetetlen az izmok regenerálódásához, és ezzel a fejlődésükhöz is
Összefoglalva tehát, hacsak nem vagy megszállott kardiózó, és súlyzós edzést is szeretnél beiktatni, utóbbit mindenképpen a késő délutáni órákra halaszd, ilyenkor ugyanis a tested könnyebben viseli a terhelést, és jobban is regenerálódik.
Ezeket olvastad már?
7 szuper tipp, hogy könnyebb legyen az edzés nagy túlsúly...
Eljött a pillanat, eldöntöttük, sportolással gyorsítjuk fogyásunkat. Futni mentünk, de fájt a térdünk, súlyzókat emeltünk, de vastag lett a karunk. Mit rontottunk el?
admin
Rendszeresen jársz edzeni, de nem tudod, mit egyél előtte és...
Edzéseink hatékonyságát nagy mértékben befolyásolja az étkezésünk - általánosságban is, és közvetlenül az edzések időpontja körül is. Az alábbi tippeket érdemes megfogadnod!
Abonyi Orsi dietetikus
Így lélegezz edzés közben, ha növelni szeretnéd a tréninged hatékonyságát
Ha már nekiálltál edzeni, akkor szeretnéd, hogy a leghatékonyabb legyen a sportolással töltött idő. Munkádat segíted a megfelelő légzéssel - ebben segítenek az edző tanácsai.
Suri Andi edző
Ime a szuperhármas, aminek betartásával a testsúlycsökkentés gyerekjáték lesz
Kipróbáltál már 36-féle diétát és még mindig nincs tartós eredmény? Íme néhány alapszabály, ami nélkül biztosan nem fog menni. Segítünk!
admin
