A téli levertség természetes, de nem mindegy, hogy milyen mértékű és mennyi ideig érzed rosszkedvűnek és fáradékonynak magad. Ahogy beköszönt a tél, egyre korábban sötétedik, egyre kevesebb napfény ér minket, jóval kevesebb D-vitamin jut a szervezetbe, emiatt sokan ingerlékenyek, rosszul alszanak, ráadásul még híznak is.
A levertség oka
Ennek az egyik legfőbb oka, hogy télen többnyire mindenki otthon ül a meleg lakásban, kevesebbet tartózkodik a szabadban, ráadásul korábban is sötétedik, így a napfény hatására termelődő D-vitamin mennyiség jelentősen alacsonyabb a szervezetben. A másik pedig, hogy ilyenkor kevesebb friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, ezért nem tudjuk úgy pótolni a vitaminokat és ásványi anyagokat, mint nyáron.
Mindennek következményeként a szervezetben a szerotonin és a dopamin nevű hormonok szintje is csökken, ami azért fontos, mert mindkettőnek jelentős szerepe van a hangulat, a szexuális vágy, valamint az étvágy szabályozásában is.
Miért jó a mozgás?
Bármilyen meglepő, a mozgás erre a problémára is megoldást jelent. Egyrészt, ha túl sokat alszol és mindig csak a kanapén olvasol vagy tv-zel, csak napról napra fáradtabbnak fogod érezni magad. Másrészt egy közepes intenzitású edzés alatt a szervezet boldogsághormonokat: szerotonint, dopamint és endorfint is termel.
A dopamin energikusabbá tesz, hatással van a mozgáskoordinációra, a szexuális étvágyunkra és az érzelmeinkre is. A magas szerotoninszint hatására pedig vidámabbnak, jobb kedvűnek érzed magad. A szerotonin gátolja a szervezetben a stresszválaszt, és csökkenti a fájdalomérzetet, ezért is segíti nagyon sokat a hétköznapi stressz leküzdésében is. Ráadásul az alvási szokásainkat is befolyásolja, ugyanis fontos szabályozója az alvási ciklusoknak. Az endorfin a legismertebb "boldogsághormon", az agyban termelődik. Amikor felszabadul, jelentősen csökkenti a testi és lelki fájdalomérzetet egyaránt, boldogságérzést okoz.
Ez az oka annak, hogy egy kiadós edzés után sokkal jobb a közérzetünk, teljesen felfrissülünk és a szorongások is elmúlnak, vagy legalábbis jelentősen csökkennek.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
9+1 zsírszegény sült, amitől nem esel az asztal alá az...
Nem kell, hogy a következő napokban minden nap rosszul legyél. Válassz ezek közül a zsírszegény sültek közül, és ne aggódj, a család sem fog csalódni!
Bodon Judit dietetikus
Hogyan kerülhetjük el az ünnepi plusz kilókat? 3+1 tipp edzőnktől
Ha megfelelően felkészülünk az ünnepi időszakra, akkor nem fogunk januárban sírós szemmel állni a mérlegen!
Suri Andi edző
13+1 gluténmentes karácsonyi aprósüti
Gluténmentesen étkezel vagy érintett vendégeket vársz? Készülj ezekkel az aprósütikkel az ünnepi vendégségre!
Bodon Judit dietetikus
13 csodálatos cukormentes édes süti a hétvégére
Hűvös hétvégéken muszáj bekapcsolni a sütőt és valami finomságot készíteni uzsonnára!
Bodon Judit dietetikusMennyit mozogjunk?
Hetente minimum három alkalommal menj el edzeni, még az ünnepek alatt is. A legjobb ha futni, gyalogolni, úszni vagy nordic walkingolni mész. Ha az ünnepi készülődésben végképp nem tudod megoldani heti három alkalommal az edzést, akkor is iktass be a napodba legalább egy kiadós sétát, hogy egy kicsit átmozgasd magad. Akkor is iktass be egy kis mozgást a napodba, amikor érzed, hogy feszült vagy, minden és mindenki irritál. 20 per mozgás után, már egészen biztosan szebbnek látod majd a világot.
Mit lehet még tenni a lehangoltság ellen?
Gondoskodj róla, hogy étrended változatos legyen, így biztosítva minden szükséges tápanyagot szervezeted számára. A karácsonyi vásárok és a korcsolyázás az ünnepek előtt kiváló alkalom erre. Ezen kívül a jóga és a meditáció is remek kedélyjavító.
