Az időjárás folyamatosan változik, és ezekkel a változásokkal együtt az egészségünket érintő kihívások is megjelennek. A frontok folyamatos váltakozásával rengeteg embernél alakul ki migrén, mely nemcsak kellemetlen fejfájást okoz, de sokkal ingerlékenyebbek leszünk tőle, extrém esetekben pedig sem dolgozni, sem szabadidős programokat sem tudunk csinálni a szűnni nem akaró fájdalomtól. Ha a migrén nem is múlik el magától, kezelhető, így most olyan tippeket mutatunk, melyekkel nemcsak megelőzhetjük, de akár meg is szüntethetjük a fejfájást.
Figyeld, mikor kezd el fájni a fejed!
Az időjárást lehetetlen befolyásolni, így ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő kiváltó tényező, amelyet kezelni kell. Az első lépés, amivel minimalizálhatod a rosszullét esélyét az, hogy megfigyeled magadon, mikor jön a fejfájás. A migrén kialakulásában nagyon sok tényező közrejátszhat, a leggyakoribbak a következők:
- a páratartalom gyors változása
- a légnyomás gyors változása
- a stressz
- a hirtelen jövő meleg és az erős fény (hőingadozás)
- a hirtelen jött ködös, felhős idő
Ha például a melegtől lesz migréned, a forró napokon lehetőleg tartózkodj hűvös, kevésbé fényes helyen. Nyilvánvaló, hogy nem maradhatsz mindig otthon, amikor odakint tűz a nap és 35°C van, így ha a szabadban kell tartózkodnod, viselj sapkát vagy kalapot valamint napszemüveget, ruházatod pedig legyen szellős, kényelmes, és ne túl sötét.
Hasonló szabályok érvényesek a hidegebb, felhősebb és esősebb napokra is, ilyenkor a kicsit sötétebb és melegebb, de nem túl meleg helyeken érdemes időzni, ezzel elkerülhető a kellemetlen, tompa fejfájás. Amennyiben megfigyeléseink alapján sikerül azonosítani, mi okozhatja a migrént, máris tehetünk néhány apró lépést annak érdekében, hogy könnyebb legyen átvészelni a fejfájós időszakot.
Maradjunk hidratáltak!
Ha a fejfájás állandó panasz időjárás-változáskor, érdemes odafigyelni arra, miből mennyit iszunk. Napi 2-3 liter víz elfogyasztásával máris jobban átvészelhetjük a kritikus napokat, érdemes azonban kerülni a kávét és az alkoholt, melyek még jobban ráerősíthetnek a fájdalomra. Kerüljük a cukros üdítőket, ha nem szeretjük magában a vizet, ízesítsük citrommal, erdei gyümölcsökkel vagy frissítő uborkával.
Egyél kiegyensúlyozottan
Érdemes lehet naplót vezetni arról, mi mindent fogyasztasz a nap folyamán. Lehet, hogy egy-egy étel is kiváltó oka lehet a fejfájásnak, ami a változó időjárással együtt lesz elviselhetetlen. Jelenleg a kutatók úgy vélik, hogy bizonyos típusú élelmiszerekben, például a csokoládéban és a feldolgozott húsokban és élelmiszerekben található vegyi anyagok kiválthatják a migrént.
A rendszeres étkezés is fontos, megfelelő fehérje, sok zöldség és gyümölcs, mérsékelt szénhidrát bevitele segíthet a komfortérzet javításán.
Megfelelő pihenés, a szem pihentetése
A rossz és kevés alvás szintén erősítheti a migrénes tüneteket, így próbáljuk meg megteremteni magunknak a lehető legoptimálisabb feltételeket a pihenésre. Alvás előtt legalább fél órával kapcsoljunk ki minden zavaró fényforrást (televíziót, számítógépet, telefont), a lámpának sem kell teljes fénnyel égnie. Az alvás legyen megfelelő hosszúságú, legalább hét, de inkább nyolc óra.
Bár a kutatások még mindig nem tudták teljesen alátámasztani, biztosan az időjárás okozhatja-e a hosszan tartó migrént, odafigyeléssel természetes módon is enyhíthetjük a tüneteket. Ha biztosra akarunk menni, minden esetben érdemes magunknál tartani a számunka legjobban bevált fejfájás-csillapítóból egy-egy pirulát, de ha nem muszáj, igyekezzünk természetes úton (hideg vizes arcmosással, akupresszúrával, sötétebb helyiségben pihenéssel) enyhíteni a tüneteket.
Ezek is érdekelhetnek:
