Gyakorlatilag mindegy, hogy egész nap a gép előtt ülsz, vagy otthon fekszel a kanapén – a lényeg az, hogy ha nem mozogsz eleget napközben, a szervezetednek szüksége lehet némi erősítésre mikrotápanyagok területén. Az alábbi étrendkiegészítőkön érdemes elgondolkodnod akkor, ha ülőmunkát végzel, vagy csak úgy általában extrém keveset mozogsz napközben.
Kurkuma
Ha egész nap monitor előtt ülsz, nagy esély van rá, hogy a hátad és a nyakad sincs a legjobb formában. Nagyon kevés ember tud hibátlan tartással ülni egész nap, a hosszú munkaórák pedig meghozzák a „gyümölcsüket”. Ezen segíthet a kurkuma étrendkiegészítő: egy kutatás például kimutatta, hogy 1500 milligramm kurkuma olyan hatékonyan csökkenti a fájdalomérzetet, mint 1200 milligramm ibuprofen – ráadásul nyilvánvalóan kevesebb a mellékhatása is.
Krill olaj
Mivel az ülőmunkával járó életmód a megemelkedett depressziókockázattal is együtt jár, érdemes erre is figyelni. Az omega-3-at is tartalmazó étrendkiegészítők kutatások szerint segítenek a már depresszióval küzdők tüneteinek enyhítésén, ráadásul a megfelelő mennyiségű jó zsír az általános egészséghez is hozzájárul. Mivel a legtöbb magyar nem eszik elég halat ahhoz, hogy természetes módon bevigye az egészséges mennyiséget, néha érdemes étrendkiegészítőkhöz fordulni.
Lutein
A lutein egy sárga színű karotinoid. Megtalálható elsősorban leveles zöldségekben, spenótban, kelkáposztában, petrezselyemben, fehérrépában, brokkoliban, cukkiniben, kukoricában és borsóban. Étrendkiegészítőként a látás egészségének megőrzéséhez járulhat hozzá, amire az egész nap gép előtt ülőknek nagy szükségük lehet – a képernyőkből áradó kék fény ugyanis hosszú távon nagyon káros a szemnek.
C-vitamin
Kutatások bizonyították, hogy az ülőmunka összefügg a gyengébb immunrendszerrel – erre lehet megoldás a betegségek megelőzéseként a C-vitamin szedése. Annak ellenére, hogy nincs olyan étrendkiegészítő, ami helyettesítené a rendszeres mozgás előnyeit, a C-vitamin szedése azért javíthat valamit a helyzeten, a járványhelyzetben pedig egyébként sem baj, ha az ember egy kis extra figyelmet fordít az immunrendszerére.
D-vitamin
Hacsak nem egy óriási ablak előtt ülsz nap mint nap, nagy az esély arra, hogy a szervezeted nem jut elegendő D-vitaminhoz, illetve napfény hatására nem tudja elkezdeni termelni ezt az elengedhetetlen mikrotápanyagot. Éppen ezért télen-nyáron érdemes ülőmunka mellé jól hasznosuló D-vitaminokat szedni, megelőzendő az immunrendszer gyengülését és a hangulatváltozásokat. Arra azonban érdemes figyelni, hogy mindenképpen jól hasznosuló fajtát vásároljunk, sok ugyanis a silány minőségű termék a piacon.
További egészség és home office témájú cikk itt:
