Nézd meg korábbi videónkat is!:
7 egyszerű irodai, mindent átmozgató villámgyakorlat - a széken ülve!
Alábbi videónkban Kádár-Papp Nóri, aGyerünk, anyukám!alapítója mutat be néhány, az egész napos irodai ücsörgés romboló hatását kompenzáló egyszerű gyakorlatot!
Ha többet szeretnél megtudni aGyerünk, anyukám!-ról, olvasd el korábbi cikkünket!
7. Gyakorlat haladóknak: támadóállásba helyezkedünk, kezünket a test mögött összekulcsoljuk, karok nyújtva - egyenes háttal a kulcsolt kezünket hátra/lefelé húzzuk óvatosan.
6. Egyik lábunkat kinyújtjuk, a lábfejünket visszafeszítjük, előrehajolunk, azonos oldali karral megfogjuk a cipő orrát, és lassan, óvatosan előrehúzzuk magunkat.
5. Egyik lábunkat a másikra emeljük, boka a térden. Előrehajolunk, a felül lévő lábunkba kapaszkodva lassan, óvatosan előrehúzzuk magunkat - nyújtva a far- és a combhajlító izmokat.
4. A széken terpeszülésben ülünk, a törzsünket elcsavarjuk az egyik irányba úgy, hogy az adott irányba fordítjuk térdünket és lábfejünket is. A gyakorlatot elvégezzük a másik irányba is.
3. Karunkat magastartásba emeljük, majd innen indítva a gyakorlatot, előrehajolunk, és egyik karunkat az ellentétes láb sarkához nyújtjuk, majd felegyenesedünk.
2. Behajlított karjainkat a tarkónkhoz tartjuk (nem kulcsoljuk össze a kezünket a fej mögött), és derékból oldalra hajolunk - mindkét irányban.
1. A karokat keresztezzük a mellkasunk előtt, a hátunk felső szakaszát előre hajítjuk.
Álljunk fel és szánjunk napi 5 percet testünk átmozgatására az irodában is!
Az egész napos ülőmunka következtében előbb vagy utóbb biztosan fájni kezd a hátunk, a vállunk, a nyakunk, a derekunk - és ha mi magunk nem teszünk valamit a helyzet javítása érdekében, ez az idő múltával csak egyre rosszabb lesz.
Sokan ülünk egész nap az irodában egy monitor előtt, jó vagy kevésbé jó irodai székeken. Felállni csak akkor állunk fel, ha mosdóba vagy ebédelni megyünk, ha hazaindulunk.
