A keto diétát azért választják egyre többen, mert számos egészségügyi előnnyel jár, melyek közül az egyik legkiemelkedőbb a fogyás. A lényege, hogy a szervezetet ketózis állapotba hozza, amikor is az zsírt éget üzemanyagforrásként. A sport szempontjából azonban nem feltétlenül előnyös ez a keto diéta, legalábbis nem minden mozgástípusnak kedvez. Nézzük, mire kell számítanunk, ha keto mellett edzünk!
Nehezebb a teljesítményfokozás
Különösen a nagy intenzitású edzések esetén vehetjük észre, hogy a testünk nem úgy reagál, mint korábban: nehezebbé válik a teljesítményünk fokozása. Ennek az oka egész egyszerűen az, hogy az ilyen sporttevékenységeket alapvetően a szénhidrátok hajtják, amelyek a keto diétában csak nagyon minimális mennyiségben találhatók meg.
A keto által felhasznált zsír pedig nehezebben ég el az energiáért, így a folyamat kevésbé hatékony. Fontos ugyanakkor megjegyezni, hogy az alacsony intenzitású edzéseket kevésbé befolyásolja ilyen formában ez a diéta.
Jobban működik az edzés közbeni zsírégetés
A rövid, nagyobb intenzitású sportokhoz – például az interval edzésekhez vagy a súlyemeléshez – tehát nem ez a legmegfelelőbb étrend, de az egyenletesebb aerob edzésekhez, például a hosszútáv-futáshoz vagy kerékpározáshoz remek választás. Egy 2017-es kutatásban rámutattak, hogy az ugyanazon (séta) versenyen részt vevők közül több zsírt égettek el a keto diétát követők, mint azok, akik hagyományos szénhidrátalapú étrendet követtek. Azonban a ketogén diétázók arról is beszámoltak, hogy rosszabb a teljesítményük, mint a többi versenyzőnek. Azaz: nagyobb erőfeszítésre volt szükségük ugyanazon edzés elvégzéséhez.
Inkább az izomtömeg fenntartására való
És nem annak fejlesztésére, növelésére. Ha tehát az izomépítés a célunk, nem feltétlenül ez a legjobb étrend számunkra. A keto ugyanis kisebb kalória- és fehérjebevitellel jár, ezek azonban elengedhetetlenek az izomtömeg-növeléshez. Nem is beszélve a szénhidrátokról, amelyeket az izmokban tárolnánk és az izomnövekedési folyamat során használnánk fel – a ketogén étrendben azonban ezek is csak elenyésző mennyiségben vannak jelen.
Még több diéta:
