Sokaknál a csípő-derék-has környéke kritikus pontnak számít, és számos gyakorlatot, edzésformát kipróbálnak, hogy formálni tudják ezt. A legtöbben belefutnak abba, hogy elkezdik a felülések végtelen sorát csinálni, egészen addig, hogy elegünk legyen az egészből, és feladják a céljaikat. Ez azonban nem éppen jó gyakorlat.
Ha még kezdő sportolók vagyunk, akkor egyáltalán nem jó ötlet a felüléssel indítani, hiszen ha nem vagyunk kellően edzettek, egészen egyszerűen nem fogjuk helyesen végezni a mozdulatsort. Tehát, ha nincs egy alapizomzatunk, ami támogat minket a felülések során, akkor a törzs és a has izmai helyett a nyakunkat, derekunkat fogjuk megerőltetni, ami hosszú távon inkább árt, mint használ. Éppen ezért érdemes más lehetőségek után nézni!
Azok számára, akik kifejezetten ilyen céllal edzenek, Daniel Vadnal fitneszszakértő a „hollow body”-testtartást – magyarul bölcsőpóznak is nevezik – ajánlja.
Ehhez nincs is szükségünk semmire, csak egy jógaszőnyegre, illetve ha szeretnénk az erőnlétünket is növelni, akkor használhatunk súlyzót. Vadnal szerint elég, ha 30-40 másodpercig kitartjuk ezt a pózt, majd pihenünk egy kicsit. Az ismétlések mennyiségét aszerint határozzuk meg, hogy milyen az edzettségi szintünk, illetve hogy mennyire tudjuk helyesen tartani a bölcsőpózt.
Ahhoz, hogy elkerüljük a sérüléseket, illetve azt, hogy teljesen hatástalanul végezzük az edzést, először is mindenképpen melegítsünk be! A másik lényeges pont pedig az, hogy pontosan sajátítsuk el a szakértő által javasolt folyamatot, amit itt be is mutat:
Mindemellett persze, ha hatékonyan szeretnénk építeni a hasizmainkat – és azt akarjuk, hogy azok meg is látszódjanak –, rendszeresen kell kardiógyakorlatokat végeznünk, illetve az étkezésre is fokozottan figyelnünk kell.
Még több mozgás:
