A nyári szünetben könnyedén előfordulhat, hogy elszoktak a gyerekek a korán keléstől. Hogy ne érje őket sokk szeptember 1-jén, próbáljuk meg fokozatosan visszaszoktatni őket arra, hogy sajnos nem aludhatnak akármeddig, hogy lazán menjen az iskolakezdés.
Minél inkább haladnak a kamaszkor felé, annál lehetetlenebb rávenni őket az iskolakezdés első hetein a korán kelésre, ez azonban egyáltalán nem az ő hibájuk, sokkal inkább a hormonoké. A kamaszok nehezen fekszenek le időben és kelnek fel korán, így esetükben még nehezebb dolgunk van szülőként.
Az alváshiány romló tanulmányi teljesítményt okozhat, és komoly közegészségügyi problémát is jelenthet. Közlekedési balesetek, depresszió és elhízás is lehet a kialvatlanság következménye.
Mégis hogyan segíthetünk a problémán?
A legkézenfekvőbb megoldás az lenne, ha a sulik később kezdődnének, de sajnos a munkahelyek nem elég rugalmasak ehhez eléggé Magyarországon, így kénytelenek vagyunk mi alkalmazkodni a kellemetlen helyzethez.
Az első lépés, amit megtehetünk, hogy változtatunk kicsit a napi programokon, és késő estére már nem tervezünk semmit. Érdemes a vacsorákat is kicsit korábbra tenni, továbbá az utána következő édességmajszolást is felszámolni. Ha tehetjük, napközben fárasszuk le a gyereket, például valamilyen sporttevékenységgel.
Az esti telefonozást, tévézést és tabletezést váltsák fel a társasjátékozások, az olvasás vagy a történetmesélések. Ezek sokkal jobban biztosítják az elalvást. Ha így sem megy, akkor nyugodtan vessük be a sólámpát, mely sárga fényével elősegíti a melatonin hormon termelődését.
Még több sulikezdés:
