Nyáron sokan elengedik a gyeplőt, azonban szeptemberben újra a kezükbe veszik az irányítást, és életmódváltásba kezdenek. A munkahelyi étkezéseknél viszont sokan újra elakadnak, legyen az reggeli vagy ebéd, esetleg mind a kettő.
Mutatjuk, miket tanácsol a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ) ezekre a problémákra.
Ne hagyjuk el a reggeli étkezést!
A dietetikusok azt mondják, hogy a később elfogyasztott reggeli még mindig jobb, mint a kihagyott. A legjobb, ha még otthon elkészíted a reggelidet. Kiváló választás lehet, ha egy tojásos-sajtos szendvicset készítesz teljes kiőrlésű zsemléből vagy egy gyümölcsös-joghurtos, magvakkal dúsított zabkását.
A tízórai is fontos
Ahhoz, hogy a vércukorszint stabil legyen, napi többszöri, mértékletes, kiegyensúlyozott étkezésre van szükség. Éppen ezért jobb, ha nem csokit vagy perecet teszünk az íróasztalunk fiókjába, hanem értékes zsírsavakban gazdag olajos magvakat, de azokból is csupán egy maroknyit.
Az ebédnél is gondolkodjunk előre
Ha nem tervezünk előre, akkor könnyedén előfordulhat, hogy lerohanunk a kantinba, vagy rendelünk valamit, ami nem illik bele az egészséges étrendbe. A legjobb, ha előző este elkészítjük az ebédünket, vagy esetleg hétvégén lefőzzük az egész heti menüt. Így nagyobb eséllyel fogyasztunk majd olyan ételeket, amelyek táplálóak, kellő energiával látnak el, és megfelelően szabályozzák a vércukorszintet.
Még több az egészségről:
