Itt a tavasz, készülsz a bikiniszezonra? Jó döntés, még időben vagy! Ha úgy döntöttél, hogy a szénhidrátok csökkentése lesz az első lépés, akkor érdemes megfogadnod az alábbi tippeket!
1. Kerüld a cukros üdítők fogyasztását!
2 dl cukrozott szénsavas üdítőital 21 gramm cukrot tartalmaz, ami 1 púpozott evőkanál mennyiségének felel meg. Luxuskalóriáknak minősülnek, mégis sok gyerek és felnőtt napi rendszerességgel fogyasztja a cukros üdítőitalokat és gyümölcsleveket. Gyorsan felszívódó magas szénhidráttartalmuk miatt gyakori fogyasztásuk elhízáshoz, metabolikus szindrómához vezethet. Helyettük válasszuk a boltok polcairól az ízesített ásványvizeket, vagy édesítőszerrel készült frissítőket, de házi limonádét vagy üdítőt sem ördöngösség összedobni.
2. Fogyassz több zöldséget!
Nem meglepő talán: ha több zöldséget eszünk, akkor kevesebb tésztát, rizst fogunk. Viszont a zöldségeknél is figyelembe kell venni, hogy a szárazhüvelyeseknek, burgonyának magas a keményítőtartalma, ezért ha szeretnénk csökkenteni a szénhidrátbevitelünket, akkor érdemes inkább a leveles zöldségeket, cukkinit, spenótot, sóskát, uborkát, paradicsomot stb. választani.
3. Válasszunk természetes zsiradékforrásokat!
Magas szénhidráttartalmú nasik (chips, ropi, édes kekszek, sütik, csokik) helyett válasszuk inkább uzsonnára a dióféléket, olajos magvakat, avokádót, így az üres kalóriák helyett értékes zsírokhoz, vitaminokhoz, ásványi anyagokhoz is jutunk.
Ezek a cikkek is érdekelhetnek!:
Ezeket olvastad már?
Lekattannál a cukorról? Megmondjuk hogy csináld!
A cukor valóban függőséget okozhat, ezért sokaknak nehéz "lejönni róla". Erős akarattal és néhány hétköznapi lépéssel azonban bátran elindulhatunk az úton!
Bodon Judit dietetikus
Belevágnál a 160 g szénhidrátos diétába? Segítünk!
Biztos hallottatok már mindannyian a 160 g szénhidrátos diétáról. Most bemutatjuk az alapokat, a buktatókat és két mintaétrendet.
Bodon Judit dietetikus
A szénhidrátszegény diéták 7 tipikus hibája
Töretlen népszerűségnek örvendenek a szénhidrátszegény diéták. A jó hír, hogy ezeket lehet jól is csinálni, próbáljuk meg például az alábbi hét „hibát" elkerülni!
Bodon Judit dietetikus
Ezzel a 9 dologgal hagyj fel, ha tényleg fogyni szeretnél!
„Valódi", maradandó testsúlycsökkentést csak kemény munkával lehet elérni. Ennek egyik első feladataként szabaduljunk meg az alábbi 9 szokástól!
Bodon Judit dietetikus4. Figyelj oda a fehérjékre!
Ha kevesebb fehérjét fogyasztasz az ajánlott mennyiségnél, akkor a diétád alatt az izmaidat építi le a szervezeted, függetlenül attól, hogy sportolsz-e vagy sem.Legjobb fehérjeforrások a (sovány) húsfélék (pl. szárnyasok, sovány sertés-, marhahúsrészek) a csirke, pulyka, marha, ezen kívül halfélék, tojás, sovány tejtermékek. Fogyaszd minden főétkezésre ezek valamelyikét!
5. Ne csak a mennyiségre, a minőségre is figyelj!
A kevésbé jó minőségű, magas cukortartalmú csokipótlékok helyett válassz magas kakaótartalmú (akár cukormentes) étcsokit, de persze ebből se egyél többet 1-2 kockánál.
6. Válaszd a teljes kiőrlésűt!
Az is nagy lépés, ha már a fehérliszt helyett teljes kiőrlésűt vagy a klasszikus rizs helyett barna rizst választasz. Ezzel ugyan a szénhidráttartalmat nem csökkented jelentős mértékben, ugyanakkor olyan termékeket választhatsz, amelyek szénhidráttartalmának felszívódása lassabb.
7. Éles váltás helyett fokozatos átmenet!
Ha nem szeretnél pár nap után sikítva a péksütis pultnak ugrani, akkor valószínűleg az a legjobb, ha fokozatosan (de határozottan és kitartóan) változtatod meg az életmódodat. Cseréld le a cukros üdítőket házi készítésű limonádéra, válassz teljes kiőrlésű termékeket, egyél fél adag rizst és dupla adag zöldséget a húsételed mellé, chips helyett rágcsálj olajos magvakat gyümölccsel. Így biztos nem lesznek kínzó „elvonási” tüneteid!
