A vízben oldódó vitaminok közé tartozó C-vitamin szerepe szervezetünkben roppant sokoldalú: részt vesz egyes fehérjék szintézisében, a sebgyógyulásban, szerepe van a szív és az erek egészségének megőrzésében, a fogazat és a csontozat fejlődésében, a folsav aktív formájának kialakulásában, javítja a vashasznosulását, erősíti a szervezet ellenálló képességét, és jelentős antioxidáns hatással bír. Azzal valószínűleg mindenki tisztában van, hogy fontos C-vitaminforrásaink a gyümölcsök, pl. a citrusfélék, de azzal talán már kevesebben, hogy ugyanilyen jelentősek a zöldségek is, mint például a petrezselyemlevél, a paprikák, az újhagyma, a fehér- és vörös káposzta, a brokkoli.
Persze nemcsak étkezéssel tudjuk bevinni a C-vitamint a szervezetünkbe, hanem különböző étrendkiegészítőkkel is. Persze egyáltalán nem mindegy, milyet választunk, a Pénzcentrum összeszedte, mire kell odafigyelni, ha C-vitamint vásárolunk, illetve azt is, mi a különbség a filléres bolti tabletták és a drágább szerek között.
Ne vigyünk be többet
Nagyon fontos, hogy ne vigyünk be többet a napi ajánlott mennyiségnél, hiszen így kárba veszik a vitamin, ráadásul fokozza a vesekő kialakulási esélyét. A C-vitamin felső beviteli szintje 2000 mg naponta, ez alatt van a még tolerálható mennyiség.
A felnőttek számára javasolt referencia beviteli érték az Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet (OGYÉI) javaslata szerint 80 mg, míg az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) ajánlásban kissé magasabb, férfiak számára 110 mg, nők számára 95 mg (szoptatás alatt több).
Az OGYÉI adatbázisában szereplők 24 470 étrend-kiegészítő közül 6962 tartalmazhat C-vitamint, melyből 2738 nevében szerepel konkrétan a „C-vitamin" kifejezés. Ezek közül 210 készítmény notifikációs számának vége 2022, tehát rengeteg szer idén kerülhetett nyilvántartásba. Ennyiféle készítmény közül nehéz kiválasztani a megfelelőt.
Nem érdemes a legolcsóbbat vásárolni
Rengeteg készítmény közül tudunk választani, és viszonylag széles skálán mozog az áruk is. Az olcsóbb készítmények nem költséghatékonyak, mert a legolcsóbb C-vitamin valószínűleg kis hatóanyagtartalmú, és a legkisebb kiszerelésű lesz.
Mire figyeljünk a választáskor?
A legjobb az, hogy patikába vagy boltba menetel előtt megnézzük, milyen készítményt szeretnénk venni. Akár az is segítség lehet, ha folyamatosan nyomon követjük a boltok akciót, azzal szintén sokat spórolhatunk. Ezenkívül kérhetjük a gyógyszerész, asszisztens segítségét, hogyan válasszunk. Mondjuk el, milyen célból vennénk C-vitamint, hogyan akarjuk szedni - ez alapján biztos tudnak megfelelő és árban is kedvező terméket ajánlani.
Még több vitamin:
