A banyapúp régebben általában az idősebb korosztálynál jelentkezett, mára azonban az egészen fiataloknál is nagyon gyakori. Bár azt gondolhatnánk, hogy a banyapúp csak esztétikai szempontból jelenthet gondot, komoly egészségügyi problémákkal is járhat.
Nyak- és vállfájdalmat okozhat, sőt, a migrénes rohamok gyakoriságát is növelheti.
Éppen ezért érdemes tenni ellene. Mutatunk néhány gyakorlatot, melyek segíthetnek eltüntetni a csúnya kitüremkedést.
Homorítás
Fontos, hogy átmozgassuk a gerincünket, melyben nagy segítségünkre lehet a hát domborítása és homorítása. Helyezkedjünk el négykézláb a szőnyegen. A kiindulóhelyzet, hogy a gerincünk vízszintes, a fejünk pedig a gerinc folytatása, lefelé nézünk, de a fejünk nem hajtjuk le. Homorítsuk a hátunkat, emeljük meg a fejünket, majd domborítsuk a hátunkat, és engedjük le a fejünket.
Jobbra, balra
Ismét négykézlábra kell helyezkednünk. A karokat csúsztassuk ki óvatosan oldalra, a kézfejek nézzenek kifelé, a könyök zárjon be derékszöget a felkar és alkar között. Majd engedjük le az egyik vállunkat a talajra kilégzésre, belégzésre emelkedjünk vissza, és ismételjük a másik oldalra is.
@yogafans1 Do you want to have nice figures?Practice with me!#fyp #foryou #yogagirl #yogalove #workout #yogachallenge #yogapose #thin ♬ 原聲 - Cindy👄
Akár az irodában is
Csússzunk előre a székünkben, tegyük hátra a kezünket, húzzuk hátra a vállainkat, és melléjük fel a mellkasunkat. Vigyázzunk, hogy közben a fejünk ne hajoljon előre. Tartsuk meg néhány másodpercig a pozíciót, majd lazítsunk, és ismételjük meg néhányszor!
Még több az egészségről:
