Sajnos az idei őszi szezon elég rázós lesz betegségek terén. Decemberre jósolják a koronavírus-járvány második hullámának tetőpontját, és hamarosan a sima influenza szezonja is beindul. Ezért is fontos, hogy felkészítsd az immunrendszeredet erre az időszakra.
1. Csökkentsd a stresszt
Sajnos a stressz mindenre kihat, még az immunrendszerünkre is. A jelenlegi időszakban különösen fontos, hogy megtanuljuk levezetni, hiszen további károkat is okozhatunk, ha tartósan és intenzíven idegeskedünk. Fontos, hogy megtaláld a munka-magánélet egyensúlyt, és odafigyelj a minőségi alvásra és a rendszeres mozgásra.
2. Aludd ki magad
Persze itt nem arra gondolunk, hogy aludj minél többet, inkább a minőségi alvásra fektesd a hangsúlyt. Ahhoz, hogy igazán mélyen aludj, tarts be pár szabályt: ha van rá lehetőséged, legyen kb. 18 °C a szobádban, szabd meg pontosan, mikor fekszel le és ébredsz fel, vacsoránál pedig fogyassz magas magnéziumtartalmú ételeket.
3. Eddz okosan
A testmozgás szinte mindenre jótékony hatással van, így nyilván az immunrendszeredre is. Persze fontos kiemelni, hogy ne vidd túlzásba a dolgot, mert azzal pont az ellenkező hatást éred el. Már az is segít, ha napi 20-30 perc mozgást iktatsz be, így akkor sem robbansz le az elsők között, ha nem vagy az a kifejezett sportember. Ha ülőmunkát végzel, akkor állj fel óránként, és sétálj pár percet.
4. Csökkentsd a szervezetedben található gyulladást
Az alkohol, a cukros ételek, a feldolgozott húsfélék és élelmiszerek olyan gyulladásokat okozó élelmiszerek és italok, amelyeket mértékkel kellene fogyasztani. A szervezetben található belső gyulladási folyamatok ugyanis nemcsak az immunrendszeredre vannak hatással, hanem megnövelik az esélyét a rák és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának is.
Ezeket olvastad már?
Ezeket olvastad már?
Ezek lehetnek a jelei, hogy már átestél a koronavíruson
Persze biztos eredményt csak a tesztek mutatnak, de ha gyanakszol, akkor az alábbiakat érdemes átgondolni.
Stuth-Nagy Niki
Vajon e-cigizni sem szabad a koronavírus-járvány ideje alatt?
Azt már tudjuk, hogy a sima cigi egyáltalán nem ajánlott, főleg a vírus idején, de mi a helyzet az e-cigarettákkal?
Nosalty
Alvás helyett a plafont nézed éjjelente? 5+1 tipp, hogy nyugodtabban...
Aludnod kellene, de csak a mennyezetet szuggerálod? Ha éjjelente azon stresszelsz, hogy alvás helyett az ébren töltött órákat számolod, akkor próbáld ki a következő tippeket!
Petrás Gabriella
Most végre választ kapunk az égető kérdésre: lehet-e fogyni mozgás...
Számos módszer ígér könnyű, gyors fogyást sport nélkül. De mi történik valójában, amikor három nap alatt ledobsz három kilót, és miért szedsz vissza négyet a következő hétre?
admin
