Sokan indulnak el a testsúlycsökkentés rögös útján az új év kezdetén. Azt valószínűleg mindenki tudja, hogy a sikeres súlycsökkentéshez alapvető a megfelelő étrend és a rendszeres mozgás. Kérdés persze, hogy mit értünk megfelelő étrenden és milyen mozgásformát érdemes milyen rendszerességgel végezni?
Mivel az utóbbi szakterületén nem vagyok kompetens, ezért beszéljünk most az étrendről.
Sokszor leírtuk már, hogy a sikeres testsúlycsökkentő étrend személyre szabott, függ a jelenlegi egészségi állapotunktól, életmódunktól stb. Ha komolyan gondoljuk a tervünket, akkor érdemes dietetikust felkeresni. És ezt nem azért mondom, hogy jól meggazdagodjunk - kevés vagyonos dietetikust ismerek -, hanem azért, mert valóban rendelkezünk olyan komplex tudással, ami biztosítja azt, hogy az étrendi javaslataink az adott személy számára a legmegfelelőbbek lesznek.
Olvasd el, korábbi összefoglaló cikkünket!
Fogyókúra téma? Ezeket szerettétek 2015-ben!
A fentiek azt is jelentik, hogy online nem igazán lehet személyre szabott javaslatokat tenni - arra szakemberekként azonban van lehetőségünk, hogy ötleteket, tippeket adjunk, irányt mutassunk.
Erre szolgál most az alábbi, korábbi mintaétrendeket mutató cikkeink gyűjteménye is, amelyek kiszámolt kalória- és tápanyagtartalom szerint lettek összeállítva, szakértők által.
Reméljük hasznosak lesznek!
Étrendek egész napra:
- Mintaétrend edzésnapokra: 1800 kcal/200 g szénhidrát
- Mintaétrend: 160 g szénhidrát/nap
- Mintaétrend: 1400 kcal/ 160 g szénhidrát
- Mintaétrend: 180 g szénhidrát/nap
- Mintaétrend: 1200 kcal/140 g szénhidrát
