Sütőtökös kókuszgolyó

Name: Sütőtökös kókuszgolyó
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 18 dkg Kekszmorzsa; 20 dkg Sütőtök; 2 ek Cukrozatlan kakaópor; 10 dkg Kókuszreszelék a fele a forgatáshoz

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

18 dkg kekszmorzsa
20 dkg sütőtök
2 ek cukrozatlan kakaópor
10 dkg kókuszreszelék (a fele a forgatáshoz)

384

Kalória

7.2g

Fehérje

49.7g

Szénhidrát

19.6g

Zsír

37.2g

Víz

Koleszterin

8.1g

Élelmi rost

11.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
44% Szénhidrát
18% Zsír

45g kekszmorzsa

189 kcal
50g sütőtök

19 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
25g kókuszreszelék

165 kcal

Összesen 384 kcal

6% Fehérje
44% Szénhidrát
18% Zsír

180g kekszmorzsa

754 kcal
200g sütőtök

76 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
100g kókuszreszelék

660 kcal

Összesen 1536 kcal

6% Fehérje
44% Szénhidrát
18% Zsír

36g kekszmorzsa

151 kcal
40g sütőtök

15 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
20g kókuszreszelék

132 kcal

Összesen 307 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
44% Szénhidrát
18% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
19.6 g
Telített zsírsav
16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
353.5 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
33 mg
Vas
2 mg
Magnézium
62 mg
Foszfor
102 mg
Nátrium
147 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
49.7 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
37.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
223 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
350 micro
β-karotin
1775 micro
β-crypt
1458 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 384 kcal

6% Fehérje
44% Szénhidrát
18% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
28.7 g

Zsír

Összesen
78.2 g
Telített zsírsav
64 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1413.9 g
Cink
4 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
132 mg
Vas
7 mg
Magnézium
247 mg
Foszfor
408 mg
Nátrium
588 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
198.9 g
Cukor
46 mg
Élelmi rost
32 mg

Víz

Összesen
148.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
894 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
1401 micro
β-karotin
7100 micro
β-crypt
5831 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
8 micro

Összesen 1536 kcal

6% Fehérje
44% Szénhidrát
18% Zsír
32% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
β-karotin
β-crypt
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.7 g

Zsír

Összesen
15.6 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
282.8 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
26 mg
Vas
1 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
82 mg
Nátrium
118 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
29.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
179 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
280 micro
β-karotin
1420 micro
β-crypt
1166 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 307 kcal

Elkészítés

Megsütünk egy kisebb tök felét. Villával a húsát simára nyomkodjuk.
Hozzáadjuk a kekszet, a kakaót és a kókuszt. Majd kis golyókat formálunk belőle, vizes kézzel.
Végül kókuszreszelékbe forgatjuk, és már kész is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Mivel a töktől elég édes lesz, nem kell bele szerintem cukor! Először furcsának tűnt, hogy tököt teszünk a finom kókuszgolyóba, de kipróbáltam és nekem bevált! :) Én kezdésnek kevés tököt tettem bele, hogy végülis megtudjam ízleni fog-e, de mivel finom lett, legközelebb már belepakoltam rendesen! :D