édes krém pohárkrém

Chiapuding sárgadinnyével

Évi néni

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 dkg mandula
3 dl ásványvíz (mentes)
1 ek gyümölcscukor
4 ek chiamag
10 dkg sárgadinnye

160

Kalória

5.1g

Fehérje

12.6g

Szénhidrát

11g

Zsír

174.2g

Víz

Koleszterin

5.2g

Élelmi rost

5.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

15g mandula

89 kcal
150g ásványvíz

0 kcal
4g gyümölcscukor

13 kcal
10g chiamag

49 kcal
50g sárgadinnye

9 kcal

Összesen 160 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

30g mandula

177 kcal
300g ásványvíz

0 kcal
7g gyümölcscukor

26 kcal
20g chiamag

97 kcal
100g sárgadinnye

17 kcal

Összesen 317 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír

6.6g mandula

39 kcal
65.6g ásványvíz

0 kcal
1.5g gyümölcscukor

6 kcal
4.4g chiamag

21 kcal
21.9g sárgadinnye

4 kcal

Összesen 70 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.1 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
377.2 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
113 mg
Vas
1 mg
Magnézium
83 mg
Foszfor
162 mg
Nátrium
10 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
12.6 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
174.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
43 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
516 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7 micro

Összesen 160 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
10.2 g

Zsír

Összesen
22 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
8 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
754.4 g
Cink
2 mg
Szelén
12 mg
Kálcium
226 mg
Vas
3 mg
Magnézium
166 mg
Foszfor
324 mg
Nátrium
21 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25.2 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
348.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
86 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
35 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
1031 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
14 micro

Összesen 317 kcal

2% Fehérje
6% Szénhidrát
5% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
165.1 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
49 mg
Vas
1 mg
Magnézium
36 mg
Foszfor
71 mg
Nátrium
5 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
76.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
19 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
8 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
226 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

A mandulát késes aprítóban összedaráljuk, majd hozzáadjuk a gyümölcscukrot és az ásványvizet, és összemixeljük.
A chia magokat belekeverjük a mandulatejbe, és egy éjszakára hűtőbe tesszük, ahol alaposan megszívja magát.
A dinnyéből keskeny cikkeket vágunk, meghámozzuk és a chiapudinggal tálaljuk.