italok turmix

Banános-erdei gyümölcsös smoothie

Nosalty

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db banán
15 dkg erdei gyümölcs mix
1 ek méz
125 ml gyümölcsjoghurt (erdei gyümölcsös)
125 ml gyümölcsjoghurt (banános)
1 dl ásványvíz

232

Kalória

4.3g

Fehérje

40.3g

Szénhidrát

2.7g

Zsír

88.1g

Víz

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

29.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír

75g banán

43 kcal
75g erdei gyümölcs mix

31 kcal
13g méz

38 kcal
63g gyümölcsjoghurt

60 kcal
63g gyümölcsjoghurt

60 kcal
50g ásványvíz

0 kcal

Összesen 232 kcal

3% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír

150g banán

85 kcal
150g erdei gyümölcs mix

62 kcal
25g méz

76 kcal
125g gyümölcsjoghurt

120 kcal
125g gyümölcsjoghurt

120 kcal
100g ásványvíz

0 kcal

Összesen 463 kcal

3% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír

22.2g banán

13 kcal
22.2g erdei gyümölcs mix

9 kcal
3.7g méz

11 kcal
18.5g gyümölcsjoghurt

18 kcal
18.5g gyümölcsjoghurt

18 kcal
14.8g ásványvíz

0 kcal

Összesen 69 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

3% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Magnézium
Foszfor
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
4.3 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
85.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
7 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
11 mg
Nátrium
51 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
40.3 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
88.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 232 kcal

3% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Magnézium
Foszfor
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
5.3 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
171.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
14 mg
Vas
0 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
22 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
80.5 g
Cukor
60 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
176.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
21 micro

Összesen 463 kcal

3% Fehérje
30% Szénhidrát
2% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Magnézium
Foszfor
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
1.3 g

Zsír

Összesen
0.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
25.5 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
2 mg
Vas
0 mg
Magnézium
5 mg
Foszfor
3 mg
Nátrium
15 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
11.9 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
26.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 69 kcal

Elkészítés

A banánt belekarikázzuk egy turmixgépbe.
Hozzáadjuk az áfonyából, szederből és málnából álló erdei gyümölcs keveréket. Rákanalazzuk a mézet, hozzáadjuk a kétféle joghurtot. Összeturmixoljuk, ha szükséges, az ásványvízzel lazítjuk.
Azonnal fogyasztjuk.