Ahhoz, hogy minél hatékonyabban égessük a zsírpárnákat sportolás után, érdemes betartani néhány szabályt, és máris azt vehetjük észre, hogy egy-két kilóval kevesebbet mutat a mérleg.
Nézzünk 10 tippet, ami segíthet a zsírégetésben, ha végre rászántuk magunkat a változásra.
Nem mindegy, mit sportolunk
A legfontosabb, hogy kardiózzunk, ha fogyni akarunk. Igaz, hogy a súlyzós edzések növelik az izomtömeget, így megnő az alapanyagcserénk, de alapvetően a kitartást is igénylő mozgásformák a nyerők, ha kifejezetten fogyni szeretnénk.
A pulzus
A zsírt úgy is égethetjük, hogy nagyon megerőltetjük magunkat, de ez azért felesleges, mert ilyenkor a test először a szénhidrátraktárokhoz fordul energiáért. A zsírégetéshez a 130 körüli pulzusszám az ideális. Ezért ajánlott ilyenkor például a kocogás!
Időtartam
Sokan nagyon intenzíven edzenek, azt viszont röviden, és ez nem segít a zsírégetésben. Az ugyanis csak nagyjából fél óra edzés után indul be igazán. Így érdemes olyan mozgásformát választani, amelyet egy óráig is bírunk.
Hely
Ha kint edzünk, és nem az edzőteremben, a friss levegő még jobban stimulálja az immunrendszerünket, arról nem is beszélve, hogy a szabadban pozitív ingerek érnek, így tovább bírjuk az edzést.
Sorrend
Ha kadioedzést és erősítést is végzünk, akkor kezdjük az erősítéssel – ez felkészíti a szervezetünket a zsírégetésre, amely aztán a kardioedzés során még hatékonyabb lesz.
Evés
Edzés előtt közvetlenül ne fogyasszunk szénhidrátokat, hiszen akkor a test első körben azokat fogja felhasználni, amikor sportolunk. Edzés előtt (pár órával) inkább fehérjedúsan étkezzünk!
Böjt
A legjobb azonban az, ha éhesen kezdjük el a sportolást, akkor ugyanis a szervezetünk a szokásosnál hamarabb kezd el zsírt égetni, hiszen nem áll a rendelkezésére cukor.
Edzés után
Ilyenkor is a legjobb, ha kerüljük a cukrokat, és inkább fehérjét fogyasztunk, hiszen amit az edzéssel elértünk, a kukába dobhatjuk, ha utána rettenetesen sok szénhidrátot eszünk.
Hasi zsír
Sokan abban reménykednek, hogy ha kitartóan csinálják a felüléseket, akkor csökken a zsírpárna mérete a hasukon. Ez azonban sajnos nem így van: ahhoz, hogy vékonyabb legyen a derekunk, az egész testünkről fogyni kell.
Zsírok
Az edzéshez úgynevezett esszenciális zsírsavak szükségesek, amelyeket a test nem tud maga előállítani: ezek elsősorban az olajos magvakban, halakban és az olíva- vagy repceolajban találhatók meg.
Tudj meg többet zsírégetés témában!
