Hatvan éves kor felett már nehezebb olyan mozgásformát találni, mely nem viseli meg az ízületeket, de mégis van haszna. Emellett az sem könnyíti meg az ember dolgát, hogy a menopauza során lezajlott hormonális folyamatoknak köszönhetően nehezebbé válhat az alakformálás. Szerencsére vannak olyan mozgásformák, melyeket 60 felet is bátran űzhetsz.
Jóga
A hagyományos jóga rendkívül jót tesz, hiszen javítja a vérkeringést, stresszoldó hatással bír, enyhíti az ízületi fájdalmakat, továbbá a derékkínokat.
Azok számára pedig, akik nehezen tudnák már állni, remek lehetőség lehet a székjóga, melynél hasonló nyújtó mozdulatokkal találkozhatnak, könnyített verzióban.
Pilates
A pilates szintén nagyon kímélő, mégis szuperhatékony testmozgás. Mivel főleg talajon, fekve kell elvégezni a legtöbb mozdulatot, azoknak is megfelelő edzés lehet, akik nehezen tudnak már állni. A senior pilates megmozgatja az izmokat, anélkül, hogy komolyabb terhet helyezne az ízületekre. Javítja a testtartást, és erősíti a hátizmokat.
Vízi aerobik
A vízi aerobik azok számára remek választás, akik még bírják a kicsit intenzívebb mozgást. Emellett azoknak is jó, akik ízületi problémákkal küzdenek, hiszen a víznek és a szivacsoknak köszönhetően anélkül erősíti a testet, hogy megterhelné. Ez az edzés hatékonyan csökkenti a szervezetben a stresszt, javítja az egyensúlyt, és égeti a kalóriákat.
Tai chi
A tai chi kiválóan képes eltüntetni a hasi zsírt, erre pedig egy 2021-es tanulmány is ráerősített: azoknál az 50 év felettieknél, akik ezt a sportot űzték, jelentősen csökkent a derékkörfogat.
Még több mozgás:
