A British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent nagyszabású tanulmány szerint azok a gyakorlatok lehetnek a legjobbak a magas vérnyomás csökkentésére, amelyek az izmokat mozgás nélkül dolgoztatják meg. Ilyen például a fali guggolás vagy a plankgyakorlat.
Ezeket a fajta edzéseket izometrikus vagy statikus gyakorlatoknak nevezik
Az izometrikus izomműködés akkor következik be, amikor az izmok összehúzódnak, de nem változtatják láthatóan a hosszukat, és az érintett ízületek nem mozognak, így elősegítve a test stabilitását. Az izometrikus gyakorlatok végezhetők súlyzókkal vagy kizárólag a test saját súlyát felhasználva.
Dr. Jamie O'Driscoll, a tanulmány társszerzője, az angliai Canterbury Christ Church Egyetem Pszichológiai és Élettudományi Karának szív- és érrendszeri fiziológiával foglalkozó szakértője rámutatott, hogy a szisztolés és diasztolés vérnyomás egyidejű csökkentésére ez a legjobb edzéstípus.
Korábbi kutatások
Azok az iránymutatások, amelyek szerint kardióedzések a legjobbak, régi kutatásokon alapulnak, amelyek kizárják az újabban elfogadott edzési protokollokat. A kutatók emiatt arra jutottak, hogy az irányelvek elavultak és felülvizsgálatra szorulnak.
Új megközelítés
A fent említett okok miatt a szakemberek most olyan randomizált, kontrollált vizsgálatokat végeztek, amelyekben a két vagy több hétig tartó edzések hatásait mutatták be a szisztolés és/vagy diasztolés vérnyomásra. A felmérést 1990 és 2023 februárja között végezték. A 270, 15 827 résztvevővel végzett vizsgálat metaanalízise alapján a szerzők azt találták, hogy a HIIT, az izometrikus gyakorlatok, az aerob gyakorlatok, a dinamikus ellenállási edzések és az utóbbi kettő kombinációja közül az izometrikus gyakorlatok eredményezték a legnagyobb csökkenést a vérnyomásban.
Fali guggolás
A fali guggolás (izometrikus gyakorlat) volt a leghatékonyabb a szisztolés nyomás csökkentésére, a futás (aerob gyakorlat) pedig a diasztolés nyomás csökkentésére. De összességében az izometrikus gyakorlat vált be a leginkább, ha mindkét értéket alapul vesszük.
A tanulmány szerzői ugyanakkor kiemelik: több kutatásra van szükség annak meghatározásához, hogy az izometrikus gyakorlatok miért lehetnek jobbak a vérnyomás csökkentésére, mint más típusú edzések.
WHO-ajánlások
Az Egészségügyi Világszervezet irányelvei szerint az embereknek hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgást kell végezniük, amely két erőalapú edzést is magában foglal.
Ez a kutatás nagyon jól illeszkedik ezekhez az irányelvekhez
- mondta Jim Pate, a londoni Marylebone Health Group vezető testmozgás-fiziológusa a kutatás eredményei kapcsán.
Még több egészség:
