Rendszeres testmozgás

A testmozgás nemcsak az erőnlétünket és az állóképességünket fejleszti, de a puffadó, fájó hasunknak is jót tesz. Egy 2019-es tanulmány szerint már 6 hét után kimutatható, hogy a rendszeres testmozgás enyhíti az IBS tüneteit, és javítja az életminőséget. 

Csökkentsd a tejtermékek mennyiségét

A tejtermékek rövid szénláncú szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek nehezen szívódnak fel a vékonybélben, vagyis nehéz őket megemészteni. Az IBS-sel élőknek épp ezért érdemes kerülniük a tejtermékek gyakori fogyasztását, mivel azok súlyosbíthatják a hasi panaszokat. 

Jótékony probiotikumok

Az IBS egyik velejárója, hogy a bélflóra felborul, és egy idő után egyre kevésbé képes ellátni a feladatát. Épp ezért fontos, hogy támogassuk a bélflóránkat nem csupán változatos étkezéssel, de akár probiotikumokkal is. Fogyasszunk fermentált ételeket, például savanyúkáposztát vagy kimchit, mivel azok tele vannak jótékony baktériumokkal. Táplálékkiegészítő szedése előtt viszont mindenképp konzultáljunk a orvosunkkal. 

Több rost

Az IBS-sel élők számára a rostos ételek egyszerre jelenthetnek enyhülést, és lehetnek problémák forrásai is. A rostok segítenek a székrekedés enyhítésében, azonban a puffadást vagy épp a gázképződést súlyosbíthatják. Épp ezért érdemes vízben oldódó rostban gazdag ételeket fogyasztani, mert ezeket az IBS-sel élők jobban tolerálják. Ilyenek például a zab, a bab és a gyümölcsök. 

Stresszcsökkentés

Azt, hogy a stressz hatással van az emésztőrendszerre, számos kutatás alátámasztja. A stressz és a szorongás növelheti a bél áteresztő képességét, és a bélflóra is csökken a hatásukra. A stresszkezelés segíthet az életminőség javításában, és az IBS kellemetlen tünetei is enyhülnek, ha kevésbé stresszelünk.