30-as éveinkben erőnk teljében vagyunk. Persze leginkább akkor, ha ezt megelőző évtizedeinkben is odafigyeltünk táplálkozásunkra, egészségünk megőrzésére. Ha ez mégsem sikerült és esetleg némi túlsúllyal vágunk neki a 3. évtizednek, itt az ideje megszabadulni tőle, de semmiképpen sem holmi divatdiétával, hanem kitartó, alapos fogyókúrával, aktív életmóddal.
Éljünk a kiegyensúlyozott táplálkozás alapelvei szerint, így biztosítva, hogy későbbi éveinkben se kelljen betegségekkel, orvoslátogatásokkal, gyógyszerszedéssel tölteni az időnket. Ne felejtsük, hogy a hazánkban jellemző krónikus betegségek, mint például a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint, a cukorbetegség, az elhízás, lassan kialakuló betegségek, amelyek a megfelelő étrenddel kiválóan megelőzhetőek. Felnőttkori maximális csonttömegünk kialakult, csontjaink további egészsége érdekében figyeljünk oda a megfelelő kalciumbevitelre és a sok mozgásra. Szervezetünk optimális működéséhez, a sejtek egészségéhez, öregedésük késleltetéséhez fogyasszunk sok, vitaminban, ásványi anyagban, antioxidánsban gazdag gyümölcsöt, zöldséget. Fiatalságunk megőrzésének alapfeltétele a megfelelő, napi 1,5–2 l (nyáron 2–2,5l) folyadék fogyasztása, az aktív életmód, a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés.
Sokan ebben az évtizedben vágnak neki a családalapításnak. Fontos, hogy a várandósság tervezése során, majd a várandósság, a szoptatás időszakában is figyeljünk oda étrendünkre, önmagunk és babánk érdekében.
