Hogy ne unj rá a salátára!

Az életmódváltás nem egyszerű dolog, a nevében is benne van – tartósságra való törekvés. Ha már régóta szeretnéd elkezdeni, van pár ötletem, hogy ne unj rá egy hét alatt!

Kezdjük azzal, hogy soha az életben nem hittem a fogyókúrában - egyikben sem - , pedig volt rá példa, hogy igencsak rám fért volna a testsúlyom húsz százalékának elveszítése. A környezetemben viszont azt tapasztaltam, hogy a tíz kilókat ledobáló ismerősök maximum pár hónapig tudják tartani a súlyukat, aztán ugyanúgy néznek ki, mint korábban. Ami nem minden esetben baj, egyeseknek kifejezetten jól állnak a telt idomok - én sajnos nem tartozom közéjük.

A maradékmentő zöldsaláta csicseriborsóval receptjéért kattints ide!

A vicc az egészben az, hogy nem is igazán fogyni akartam, de egy nap úgy döntöttem, hogy a reggel fél nyolckor kakaós csiga, tízkor müzliszelet, délben rántott hús, négykor szendvics, vacsorára mirelit pizza vagy tészta, filmnézéshez chips vagy ropi nem megy, szóval könnyen lehet, hogy le kéne állnom kicsit az egyetemista-diétával. Úgyhogy szép lassan átformáltam a mindennapi étkezésemet.

Olyan egyszerű dolgokkal, mint a rántott helyett roston sült, köret helyett főzelék, üdítő helyett víz. A húsz kiló, amitől hat hónap alatt megszabadultam, csak egy része volt annak amit nyertem - tulajdonképpen ekkor kezdtem el kísérletezni a konyhában, ekkor fedeztem fel rengeteg fűszert és ízt, új konyhatechnikákat, és ekkor jöttem rá arra a mottómra, amit azóta is tartok: jöhet bármi zsíros, édes, élvezetes, "bűnös", de csak mértékkel. Ha tudom, hogy este vendégségbe vagyok hivatalos, rákészülök, kevesebbet eszem napközben. Ha jó borok vannak a vacsorához, csak a desszert fele jöhet, és így tovább.

Ami pedig a legtöbbet segít, hogy ezt tartani tudjam, az a saláta. Amire - nem is olyan régen - két fajta opció létezett otthon: a majonézes-kukoricás-tejfölös-tésztás verzió, ami minden, csak nem egészséges, vagy a száraz jégsalátából, fonnyadt zöldségekből álló "fitnesz" saláták, aminek már az említésétől is rosszul lettem. A helyzet szerencsére sokat javult azóta, hála a gasztronómia felpezsdülésének, de úgy érzem, salátafronton még mindig van mit tanulnunk, főleg, ha otthon állunk neki.

A spenótos tésztasaláta garnélával receptjéért kattints ide!

Először is, a salátát nem azért esszük, hogy fogyjunk (tehát nem kell, hogy egy adag 100 kalória legyen) hanem azért, hogy valami könnyű, lehetőleg szezonális, egészséges ételt együnk, ideális esetben napi egyszer, de minimum heti négyszer. Másodszor is, a saláta gyors, olcsó, kreatív fogás, amit könnyedén összeállíthatunk akár maradékból is. Harmadszor, a saláta rendszeres fogyasztása átalakítja a megszokott rutint, és pár hét alatt rájövünk, hogy nemcsak a kilóktól, de az ebéd utáni kajakómától, a "jaj, mit főzzek"-től, és tengernyi mosatlantól is megszabadulunk, sőt, még időt is spórolunk.

Nem állítom, hogy annak, aki soha nem próbálta beilleszteni az étrendjébe, könnyű lesz, de pár trükkel megoldható! Ha valaki úgy gondolja, hogy egy saláta nem elég egy étkezésre, egyen előtte egy csésze könnyű levest, vagy a salátához köretként egy szelet kenyeret. Ne szeleteltet, hanem jó minőségű, frisset, aminek az ízét élvezzük is. Sokan ott követik el a hibát, hogy a salátára, mint a fogyókúra kulcsára gondolnak: csak levelek, csak sovány hús, csak zöldség kerülhet bele. Ezt felejtsd el örökre - tegyél bele olyan alapanyagokat, aminek az ízét szereted! Ha a mazsola a kedvenced, menjen a zöldsalátába egy-két kanál! Ha húsra vágysz, ne az ízetlen, száraz csirkemell legyen az egyetlen opció. Válassz halat vagy pár szem garnélát. A bőrében, friss fűszerekkel sült csirkecomb lecsipegetve is csak pár kalóriával több a mellnél, az íze viszont ezerszer jobb, így nem unsz rá olyan könnyen.

A kéksajtos babsaláta receptjéért kattints ide!

Játssz az olajokkal! Próbáld ki a tökmagból, barackmagból, dióból, mandulából, szőlőmagból préseltet - meglátod, mennyi új ízt fogsz megtapasztalni!Végezetül ne felejtsd el, hogy nem fogyni akarsz elsősorban, hanem jobb életre vágysz - a saláta abban segít, hogy a kedvenc ízeidet egészséges formában ehesd, és persze abban, hogy este nyugodtan elcsipegethess egy szelet sütit bűntudat nélkül.

Hozzászólások

anyuka54

Hát ez mintha nekem szólna.Persze azzal a különbséggel,hogy nekem muszáj fogyni.Arra már rájöttem ,hogy egy nagy tál sült hús darabokkal megszórt és joghurtos öntettel meglocsolt saláta jobban telít mint bármi ami fogyókúrás.De azért még van mit tanulnom. :-)

Dacota

Kedves Anyuka, Hajrá hajrá. :) Én mikor anno lefogytam azt a 20 kilót, tényleg nem mindenen változtattam, de ésszel és lassan. Semmilyen fogyókúrát nem követtem, és nagyon lassan haladtam, ezért a szervezetem nem érezte, hogy éheztetik. Tavaly karácsonyra kaptam egy könyvet: http://bookline.hu/product/home!execute.action;jsessionid=pa6gaDchM6P5Irc7I12gKg**?_v=Mireille_Guiliano_A_francia_nok_nem_hiznak_A_boldog_taplalkozas_titkai&id=36864&type=22 A hölgy ugyanazt a módszert írja le, ami nekem használt - nem fogyókúra, hanem élemódváltás. Azt hozzá kell tennem, hogy én az egész dolog idején 23 éves voltam, és akkor azért könnyebben alakítjuk át a szervezetünket.... De érdemes elolvasni, akkor is, ha a csaj néha arrogáns, túl francia, és hétnullás fizu kéne ahhoz, hogy a receptjeit lef?zzük. :) Szép napot! Üdvözlettel, Nóra

Címlapról ajánljuk

További cikkek