Biztosan mindannyiunkkal előfordult már, hogy egy intenzív túra vagy egy kiadós edzés után másnap alig tudtunk megmozdulni. Ez alapvetően nem egy „normális” jelenség, inkább azt jelenti, hogy nem tettük meg a szükséges gyakorlatokat az edzés után. A jó hír, hogy még pótolhatjuk – nézzük, mit tehetünk!
Aktív helyreállítás
Nincs egyetlen módja a gyógyulásnak, egyéni preferenciáktól, edzéstípusoktól és adottságoktól függően mindenkinél más válhat be. De az egyik megoldás lehet az aktív regenerálódás, ami jelenthet például egy kis sétát. Itt nem kell egy hatalmas távra vagy nagy kihívásra gondolni, elég, ha mérsékelt intenzitáson húsz percet sétálunk a környéken, miközben a kedvenc podcastunkat hallgatjuk. A lényeg, hogy mozgassuk meg a testünket, de ne erőltessük meg magunkat.
Szintén az aktív felépülés módja az, ha végzünk valamilyen teljesen más mozgást: egy hosszú, intenzív futást követő napon végezzünk gyengéd jógagyakorlatokat.
Nyújtás, nyújtás, nyújtás
A nyújtás a regenerálódás egyik legjobb módja. Ne feledjük: az egész testre kiterjedően végezhetünk nyújtást, ha jólesik, de fontos, hogy azokra a területekre összpontosítsunk, amelyeken a legkeményebben dolgoztunk az edzésen. Emellett alkalmazhatunk speciális eszközöket, például masszázsgörgőket, hengereket és nyújtópántokat is.
Lépjünk azonnal!
Ne feledjük: a felépülés nem csak azokon a napokon megy végbe, amikor nem sportolunk. A folyamat valójában azonnal elkezdődik, amint abbahagyjuk az edzést, így egyáltalán nem mindegy, mit csinálunk közvetlenül utána. Így fontos, hogy megfelelő tápanyagokat – fehérjéket és egészséges, komplex szénhidrátokat – vigyünk be edzés után, illetve hogy megfelelő mennyiségű vizet fogyasszunk. De még az is számít, hogy mennyit és milyen minőségben alszunk a mozgás után.
Közvetlenül az edzés után már érdemes időt szánni a nyújtásra, arra, hogy egy kicsit lazítsunk – például légzésszabályozással –, így a test gyorsabban fog regenerálódni. Ez egyben azt is jelenti, hogy másnap sokkal könnyebb lesz kikelni az ágyból, nem kínoznak majd minket az edzést követő tünetek.
Még többet olvashatsz az edzésről itt:
