Nem kell bonyolult étrendet és drága edzőt fizetned, ha le szeretnél adni pár kilót – a legalapvetőbb és jól bevált mozgás- és diétatippeket már mi is megosztottuk veled számtalanszor. Az alábbiak azonban inkább a skála furcsábbik oldalán foglalnak helyet, ennek ellenére viszont a tudomány szerint tökéletesen működnek. Így, ha megvan a jó étrend, és eljársz rendszeresen mozogni, ezeket a diétatippeket is érdemes beépíteni a mindennapi rutinba.
Tekerd lejjebb a termosztátot!
A Diabetes szakfolyóiratban megjelent tanulmány szerint a hűvös hőmérséklet segíthet több hasi zsírtól megszabadulni. A titok nyitja, hogy éjszakára nem érdemes annyira befűteni, így az alacsonyabb hőmérséklet enyhén fokozza a barna zsírraktáraink hatékonyságát.
A zsír pedig akkor hatékony, ha ég, és ezzel melegen tartja a szervezetet. Persze nem kell mínuszokra gondolni, de egy hűvös hálószobában még a zsírégetés is jobban megy.
Igyál kávét!
A kávéfogyasztás segíthet a fogyásban: napi négy csészényi ebből a koffeines nedűből körülbelül 4%-kal csökkentheti a testzsírt egy friss tanulmány szerint. Csak arra figyelj, hogy lehetőség szerint ne adj hozzá túl sok mindent ahhoz a kávéhoz: a tejszín és a zsíros tej például nagyon meg tudja dobni a kalóriatartalmat.
Válaszd a piros gyümölcsöket!
Kutatások szerint ezek a legjobbak a diétához: válaszd a Pink Lady almát, görögdinnyét, vörös szőlőt és málnát! A flavonoidoknak nevezett tápanyagok magasabb szintje – különösen az antociánok, a vörös gyümölcsök színét adó vegyületek – visszafogják a zsírraktározó gének működését.
Egy, a Nyugat-Ausztrál Egyetemen végzett kutatás például azt találta, hogy a Pink Lady almában volt a legmagasabb a flavonoidok, azaz azon antioxidánsok szintje, amelyekről tudósok úgy gondolják, hogy az egyik legegészségesebb vegyületek közé tartoznak.
Szagolgass gyümölcsöket!
Furcsán hangzik, de egy friss kutatás kimutatta, hogy a friss zöldalma és a banán illata csökkenti az étvágyat, és kevésbé vonzóvá teszi a cukros desszerteket. A tudósok szerint ennek az az oka, hogy a termék tudat alatt arra készteti az embert, hogy egészségesebb döntéseket hozzon. Ha nem szeretnél minden nap banánokat szagolgatni, ilyen illatú kézkrémet vagy szobaillatosítót válassz!
Le a farmerrel!
Erre is készült már kutatás: a farmer hordása átlagosan 500 lépéssel rövidíti meg a napi mozgásodat egyszerűen azért, mert nem igazán kényelmes viselet. A lényeg az, hogy olyan öltözékben legyél, amiben könnyű mozogni, és ezt használd is ki minél inkább – a séta ugyanis az egyik legjobb egészségmegőrző tevékenység, amit csinálhatsz.
Még több diéta:
