Nemrég adtam nektek tippeket az 1500 kalóriás étrendbe illeszthető vacsorákra, amelyek energiaértéke ~300 kcal körül optimális. Most ugyanehhez a napi össz-energiabevitelhez kapcsolható ebédötleteket válogattam ki nektek.
Mint azt megelőző cikkemben is írtam, nem meglepő módon a testsúlycsökkentő étrend egyik alappillére a megfelelő napi energiabevitel, azaz egyik célunk, hogy a napi energiabeviteli érték alatta maradjon az energiafelhasználási értéknek. Az, hogy az adott egyénnek hány kilokalória a napi energiabeviteli szükséglete azonban függ többek között pl. a nemétől, az életkorától, az ismert betegségeitől, a fizikai aktivitásától stb. Ennek megfelelően az adott személy napi energiaszükséglete egy rá jellemző érték, mindenkinél más és más.Ugyanakkor vannak olyan napi energiabeviteli ajánlások, amelyek gyakrabban merülnek fel a fogyással kapcsolatban, ilyen pl. az 1500 kcal-os napi energiabeviteli előírás. Ha figyelembe vesszük, hogy a fogyni vágyó étkezési ritmusa ideális – azaz ötször étkezik egy nap, illetve az ebéd szerepe a napi energiabeviteli eloszlásban ~35%, akkor az 1500 kcal-os étrendben az ebédre 525 kcal jut. Természetesen ezt a számot nem kell kicentizni, +/- 20-30 kalória még elfér, ha úgy jön ki a lépés (arra azért figyeljünk, hogy ne minden étkezésnél +20-30 kalória legyen, mert az a napi energiabevitelre vetítve már érdemben fogja meghaladni a javasolt mennyiséget).
A NoSalty receptkínálatából kerestem nektek az 525 kcal-os előírást megközelítő ételeket, amelyeket ebédre elkészíthettek. Váljon egészségetekre!
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldséges tészta488Kalória9.3gFehérje63.5gSzénhidrát24.8gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több kínai ételek543Kalória53.5gFehérje67.1gSzénhidrát6.4gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több kuszkusz526Kalória23.5gFehérje68.2gSzénhidrát16.5gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több rántott sajt526Kalória32.2gFehérje63.2gSzénhidrát19.5gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több puliszka500Kalória18.1gFehérje61gSzénhidrát21.4gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több grill húsok487Kalória40.5gFehérje63.2gSzénhidrát8.9gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több lasagne504Kalória21.3gFehérje61.6gSzénhidrát20.1gZsír
(A jelen cikkben foglaltakkal segíteni kívánjuk felhasználóink döntését a kiegyensúlyozott táplálkozási célok megvalósításában, a számukra megfelelő ételek kiválasztásában. Ez azonban nem helyettesíti a személyre szabott szakorvosi, dietetikai konzultációt. Étrendi kérdéseivel forduljon személyesen szakemberhez!)
