szendvics szendvicskülönlegességek

Lazacos-avokádós bagel

Nosalty

2adag

Idő

10p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db bagel
1 db avokádó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 kk citromlé
100 g füstölt lazac
70 g bébispenót
1 db paprika

442

Kalória

22g

Fehérje

58.9g

Szénhidrát

14.5g

Zsír

195.8g

Víz

13.3g

Koleszterin

10.1g

Élelmi rost

8.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír

100g bagel

250 kcal
95g avokádó

112 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g citromlé

0 kcal
50g füstölt lazac

59 kcal
35g bébispenót

13 kcal
50g paprika

8 kcal

Összesen 442 kcal

8% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír

200g bagel

500 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2g citromlé

0 kcal
100g füstölt lazac

117 kcal
70g bébispenót

26 kcal
100g paprika

16 kcal

Összesen 884 kcal

8% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír

30.2g bagel

76 kcal
28.7g avokádó

34 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g citromlé

0 kcal
15.1g füstölt lazac

18 kcal
10.6g bébispenót

4 kcal
15.1g paprika

2 kcal

Összesen 134 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
22 g

Zsír

Összesen
14.5 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1313 g
Cink
2 mg
Szelén
46 mg
Kálcium
69 mg
Vas
4 mg
Magnézium
104 mg
Foszfor
288 mg
Nátrium
798 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
58.9 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
195.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
105 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
43 mg
D vitamin:
343 micro
K vitamin:
88 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
160 micro
Kolin:
72 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
25 micro
β-karotin
990 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1995 micro

Összesen 442 kcal

8% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
44 g

Zsír

Összesen
29 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2625.9 g
Cink
4 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
138 mg
Vas
8 mg
Magnézium
208 mg
Foszfor
575 mg
Nátrium
1597 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
117.7 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
20 mg

Víz

Összesen
391.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
210 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
87 mg
D vitamin:
685 micro
K vitamin:
176 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
319 micro
Kolin:
144 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
51 micro
β-karotin
1981 micro
β-crypt
45 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3990 micro

Összesen 884 kcal

8% Fehérje
20% Szénhidrát
5% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
6.6 g

Zsír

Összesen
4.4 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
396.7 g
Cink
1 mg
Szelén
14 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
87 mg
Nátrium
241 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
59.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
32 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
103 micro
K vitamin:
27 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
48 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
8 micro
β-karotin
299 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
603 micro

Összesen 134 kcal

Elkészítés

Az avokádót vágjuk félbe, kaparjuk ki a belsejét és törjük össze villával. Sózzuk-borsozzuk és facsarjunk bele kevés citromlevet.
A paprikát (ízlés szerint lehet tv, kaliforniai vagy kápia) karikázzuk fel.
A bagelt vágjuk félbe, kenjük meg az avokádóval és helyezzük rá a füstölt lazacot. Halmozzuk rá a spenótot, majd a paprikát.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

További kipróbált receptek

A vas az egyik legfontosabb ásványi anyag a szervezetünkben: kulcsszerepe van az oxigénszállításban, az energiatermelésben és az immunrendszer működésében. Mégis előfordul, hogy vashiány alakul ki azoknál is, akik vasban gazdagon étkeznek. Íme egy recept ami hozzájárul ahhoz, hogy a vas megfelelően fel tudjon szívódni.