Kókuszos zabkeksz a legegyszerűbben

Name: Kókuszos zabkeksz a legegyszerűbben
Prep time: 15 min
Cook time: 12 min
Total time: 27 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 15 dkg Zabpehelyliszt vagy rozsliszt; 15 dkg Kókuszreszelék; 20 dkg Teavaj; 10 dkg Barna cukor; 1 db Tojás

tekovacs

4adag

Idő

27p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

15 dkg zabpehelyliszt (vagy rozsliszt)
15 dkg kókuszreszelék
20 dkg teavaj
10 dkg barna cukor
1 db tojás

871

Kalória

10.1g

Fehérje

58.1g

Szénhidrát

69.3g

Zsír

22g

Víz

152.5g

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

27.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
36% Szénhidrát
43% Zsír

38g zabpehelyliszt

152 kcal
38g kókuszreszelék

248 kcal
50g teavaj

359 kcal
25g barna cukor

95 kcal
14g tojás

17 kcal

Összesen 871 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
43% Zsír

150g zabpehelyliszt

606 kcal
150g kókuszreszelék

990 kcal
200g teavaj

1434 kcal
100g barna cukor

380 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 3479 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
43% Zsír

22.9g zabpehelyliszt

93 kcal
22.9g kókuszreszelék

151 kcal
30.5g teavaj

219 kcal
15.3g barna cukor

58 kcal
8.4g tojás

11 kcal

Összesen 532 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
36% Szénhidrát
43% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
10.1 g

Zsír

Összesen
69.3 g
Telített zsírsav
48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
153 mg

Ásványi anyagok

Összesen
529.3 g
Cink
2 mg
Szelén
24 mg
Kálcium
70 mg
Vas
3 mg
Magnézium
92 mg
Foszfor
284 mg
Nátrium
51 mg
Réz
0 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
58.1 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
22 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
361 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
65 mg
Retinol - A vitamin:
355 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
79 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
128 micro

Összesen 871 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
43% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
40.2 g

Zsír

Összesen
277.3 g
Telített zsírsav
191 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
57 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
610 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2117.2 g
Cink
9 mg
Szelén
97 mg
Kálcium
280 mg
Vas
13 mg
Magnézium
370 mg
Foszfor
1135 mg
Nátrium
203 mg
Réz
2 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
232.6 g
Cukor
110 mg
Élelmi rost
34 mg

Víz

Összesen
87.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1445 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
91 micro
Kolin:
260 mg
Retinol - A vitamin:
1419 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
316 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
513 micro

Összesen 3479 kcal

6% Fehérje
36% Szénhidrát
43% Zsír
14% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
6.1 g

Zsír

Összesen
42.3 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
93 mg

Ásványi anyagok

Összesen
323.2 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
43 mg
Vas
2 mg
Magnézium
56 mg
Foszfor
173 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
35.5 g
Cukor
17 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
13.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
221 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
40 mg
Retinol - A vitamin:
217 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
48 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
78 micro

Összesen 532 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat összegyúrjuk.
A tésztát egy órára hűtőbe tesszük.
Majd vékonyra nyújtva 40 darab kekszet szaggatunk ki.
200 fokra előmelegített sütőben hamar megsül (10-12 perc).
Ha kihűl, ropogós, mint a bolti keksz.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 12 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 35x27

Története nincs. Mindig keresem a "büntetlenül" ehető édességeket... :) A zabpehelyből, magokból, aszalt gyümölcsökből már sokféle variációt kipróbáltam. Ezt azért szeretem, mert igazán ropogós, mint a "bolti" keksz.