italok turmix

Gyümölcsturmix változat vízzel

tekovacs

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 közepes db banán
1 közepes db alma
1 közepes db mandarin (vagy egy kisebb narancs)
1 ek szilvalekvár (cukormentes, noszvaji)
1 ek méz
1 késhegynyi fahéj
10 csepp citromlé (fél citromból pár csepp ízlés szerint)
5 dl víz (kb.)

325

Kalória

2.2g

Fehérje

84.7g

Szénhidrát

0.9g

Zsír

792.7g

Víz

Koleszterin

8.2g

Élelmi rost

58.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

0% Fehérje
10% Szénhidrát
0% Zsír

150g banán

85 kcal
200g alma

94 kcal
100g mandarin

39 kcal
20g szilvalekvár

31 kcal
25g méz

76 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
500g víz

0 kcal

Összesen 325 kcal

0% Fehérje
10% Szénhidrát
0% Zsír

150g banán

85 kcal
200g alma

94 kcal
100g mandarin

39 kcal
20g szilvalekvár

31 kcal
25g méz

76 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
500g víz

0 kcal

Összesen 325 kcal

0% Fehérje
10% Szénhidrát
0% Zsír

15.1g banán

9 kcal
20.1g alma

9 kcal
10.1g mandarin

4 kcal
2g szilvalekvár

3 kcal
2.5g méz

8 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
50.3g víz

0 kcal

Összesen 33 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

0% Fehérje
10% Szénhidrát
0% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
193.6 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
59 mg
Vas
1 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
57 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
84.7 g
Cukor
59 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
792.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
99 micro
β-karotin
188 micro
β-crypt
321 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
175 micro

Összesen 325 kcal

0% Fehérje
10% Szénhidrát
0% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.2 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
193.6 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
59 mg
Vas
1 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
57 mg
Nátrium
25 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
84.7 g
Cukor
59 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
792.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
33 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
37 micro
Kolin:
24 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
99 micro
β-karotin
188 micro
β-crypt
321 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
175 micro

Összesen 325 kcal

0% Fehérje
10% Szénhidrát
0% Zsír
90% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.2 g

Zsír

Összesen
0.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
19.5 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
6 mg
Vas
0 mg
Magnézium
5 mg
Foszfor
6 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.5 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
79.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
2 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
10 micro
β-karotin
19 micro
β-crypt
32 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
18 micro

Összesen 33 kcal

Elkészítés

Egy literes kancsóba dobjuk a felaprított gyümölcsöket (vigyázva, hogy a mandarin magja ne kerüljön bele), hozzáadjuk a kanálnyi mézet, citromlevet, és először kevés vízzel összeturmixoljuk, majd kiegészítjük annyi vízzel, hogy kb. 1 liternyi legyen.
Jól záródó műanyag palackban visszük magunkkal, és napközben ezt iszogatjuk. (Sokszor napi két adag is elfogy.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A napi folyadékbevitelhez (glutén- és tejmentes diétához) kiegészítésképpen javasolt a gyümölcs- illetve zöld turmix fogyasztása. Egyik variációm ez a szilvalekváros, akkor, ha nincs éppen sokféle gyümölcs a háznál. Olvastam, hogy a fahéj segíti az emésztést, és egyébként is imádom az ízét.