Testsúlycsökkentésünk idején a legbiztosabbra akkor mehetünk, ha magunk készítjük el ételeinket. De persze erre nem mindig tudunk órákat szánni, főleg a hétköznapokban.
Segítségül kiválogattam hét, 30 perc alatt elkészíthető étel receptjét, amelyek adagonként ~500 kcal (470-530 kcal) energia, és 45-60 g szénhidráttartalmúak. A bevásárlást persze így sem lehet megúszni, mentsétek el a recepteket a Receptkönyvetekbe, hogy mindig kéznél legyenek!
És ne felejtsetek el figyelni az adagnagyságra, hiszen a kalória és tápanyagértékek csak úgy érvényesek!
Az ételek energiatartalmát a recepteknél a „kalória"fülre, szénhidráttartalmát a „tápanyag" fülre kattintva ismerhetitek meg.
Olvasd el
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldséges tészta482Kalória23.8gFehérje55.5gSzénhidrát18.2gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több tejszínes tészta460Kalória23.4gFehérje48.1gSzénhidrát19.3gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több tojáspörkölt493Kalória19.5gFehérje45.5gSzénhidrát25.7gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldséges egytálétel524Kalória26.3gFehérje58.7gSzénhidrát20.7gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több bulgursaláta525Kalória42.9gFehérje54gSzénhidrát17.2gZsír -
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több tortilla482Kalória32.4gFehérje55.1gSzénhidrát14.3gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több zöldséges csirke531Kalória26.3gFehérje47.4gSzénhidrát25.5gZsír
