Rengetegen vagyunk - beleértve jómagamat is -, akiknek problémái vannak az elalvással: minden éjszaka szükségünk van legalább tíz percre, hogy elaludjunk, és nagyon irigyeljük azokat, akiknek mindez egy-két perc alatt sikerül. Jobb esetben tíz perc után azért álomba szenderül az ember, rosszabb esetben van egy olyan párja/szobatársa/kutyája/macskája, aki addigra már masszívan horkol, ezért a tíz percből szép lassan fél óra lesz.
A nehezen elalvó embereknek kínálhat megoldást az amerikai katonaság bevett módszere, amit a Relax and Win: Championship Performance(kb. fordítás: Pihenj és nyerj!: Bajnoki teljesítmény) című könyv idéz, és ami állítólag hat hétnyi gyakorlás után 96 százalékos eséllyel garantálja, hogy 120 másodpercen belül bárki elalszik, ha betart két egészen egyszerű trükköt.
1. Ürítsd ki a fejed!
Az első lépés, hogy teljesen ki kell üríteni a fejet, nem szabad semmire sem gondolni. Ezt állítólag úgy a legegyszerűbb megtenni, hogy először az arcizmokat lazítjuk el teljesen, aztán engedjük a vállainknak, hogy beessenek, és megszűnjön belőlük a feszültség, ezután pedig a karjaink izmait is ellazítjuk. Ezután következik egy nagy levegő, majd a mellkas, végül pedig a lábak ellazítása.
2. Képzeld el!
A módszer második lépése sem bonyolult: el kell képzelni az alábbi három kép közül egyet:
- Egy nyugodt tó közepén egy kenuban ringatózunk, csak a kék ég van fölöttünk.
- Egy fekete bársony függőágyban fekszünk egy koromfekete szobában.
- Magunkban azt hajtogatjuk, hogy "ne gondolkodj, ne gondolkodj, ne gondolkodj" - folyamatosan tíz másodpercen keresztül.
Ezekkel a tippekkel állítólag hat hét alatt nagyjából bárki megtanulhat két perc alatt elaludni, hacsak nem tartozik ahhoz a szerencsétlen 4 százalékhoz, akiknél ez sem működik. Velük, úgy tűnik, már az amerikai hadsereg sem tudna mit kezdeni.
Ezeket olvastad már?
Ez az oka annak, hogy van, akinek napi 6 óra...
Egy genetikai mutáció felfedezése hozzásegítheti a kutatókat újfajta alvássegítő gyógyszerek kifejlesztéséhez.
Stuth-Nagy Niki
Ennyit kell(ene) aludnia a gyerekednek egészsége érdekében
A gyerekek alvásának menedzselése minden szülő életében fontos kérdés - éljünk együtt egy csecsemővel vagy egy kamasszal.
Stuth-Nagy Niki
Alvás helyett a plafont nézed éjjelente? 5+1 tipp, hogy nyugodtabban...
Aludnod kellene, de csak a mennyezetet szuggerálod? Ha éjjelente azon stresszelsz, hogy alvás helyett az ébren töltött órákat számolod, akkor próbáld ki a következő tippeket!
Petrás Gabriella
8 tanács a minőségi alváshoz – ha szeretnél végre kipihenten...
Egész éjszaka forgolódsz, ezért reggel borzalmasan ébredsz? Most az IKEA lakberendezője add pár tippet, hogy jól aludj.
Liptai Lilla
