Egy bizonyos kor felett már nem úgy működik az ember teste, mint hajdanán. Ez egy természetes folyamat, ami ellen nem tudunk tenni, de megtanulhatunk vele együtt élni, és kihozni belőle a legtöbbet. 60 felett részben a hormonális változások miatt több zsír rakódhat a hasunkra, azonban nem kell ettől megijedni, ugyanis egy remek gyakorlat(sorozat) segíthet ezen a jelenségen!
Mi a leghatékonyabb 60 év felett, ha megszabadulnánk a hasi zsírtól?
Tudod mire van szüksége a hasadnak, hogy ne halmozódjon fel annyi zsír?
A megoldás a mérsékelt kardióban és a törzsizom erősítésében rejlik.
A kardió segít, hogy kalóriát égess, míg a törzs erősítése megakadályozza az izomvesztést, és fokozza a nyugalmi anyagcserét is. Semmilyen szélsőséges gyakorlatra nem lesz szükség, és nem kell napi szinten órákon át izzadni az edzőteremben.
5 egyszerű törzsizomgyakorlat a 60 év felettieknek
A legjobb, ha rutinná válik ez az egyszerű, de annál hatásosabb gyakorlatsor, amihez nem kell más, mint egy szék.
Így néz ki a gyakorlat(sor):
- Sétálj viszonylag gyorsan 15-20 percig, hogy bemelegedjen a tested.
- Plankelés (akár a térded is leteheted): 3 x 20-30 másodpercig.
- Csípőemelés: 3 sorozat 10 ismétléssel (tartsd meg magad, amikor megemelted a csípődet).
- Lassú biciklizős hasprés : 2 sorozat 12 ismétléssel oldalanként, kontrollált mozdulatokkal.
- Sétálj egy percig egy helyben, felemelt térdekkel, hogy felpörgesd az anyagcserédet.
Receptajánló:
Az étrendbeli tényezők sem elhanyagolhatóak a sikerhez
A mozgás mellett muszáj odafigyelni az étkezésre is. A cukrok és finomított szénhidrátok kerülése kulcsfontosságú, míg a fehérjebevitelre hatványozottan oda kell figyelni, már csak az izomvesztés elkerülése végett is. Így a hüvelyesek, halak és tejtermékek jó, ha szinte minden étkezésben helyet kapnak. Ne kerüljük a jó zsírokat, úgy mint az olívaolajat és az ómega3-at, emellett figyeljünk oda az alvásra is, mert ez is fontos, hogy hasi zsír ne rakódjon ránk.
