Mindegy, hogy úszunk, futunk, súlyt emelünk vagy jógázunk, a megfelelő edzés előtti étkezésre szükségünk van ahhoz, hogy jól bírjuk a kihívást.
Mit érdemes enni?
Az edzés előtti étkezés mindenképp tartalmazzon egy kevés szénhidrátot, mivel azt a szervezet energiaként használja fel, így jobban teljesíthetünk. Fontos azonban, hogy a „jó” szénhidrátforrásokat részesítsük előnyben, így például a teljes kiőrlésű gabonákat. Mivel a fehérjék az izmok építőkövei, ebből is kell fogyasztanunk – ráadásul ezek abban is segítenek, hogy hosszabb ideig telítettnek érezzük magunkat. Remek forrása például a görög joghurt és a tojásfehérje is. Végül, de nem utolsó sorban zsírt is fogyasszunk, de ne akármilyen. A jó zsírforrások közé tartozik az avokádó, a diófélék és más magvak, valamint a tojássárgája is.
Pontosan mikor és mennyit?
Edzés előtt körülbelül 45-60 perccel a legjobb valamilyen nassolnivalót fogyasztani. Ez persze ne egy teljes étkezés legyen, különösen ha nem egy keményebb edzésre készülünk vagy ha 1 óránál rövidebb az edzés. De minden esetben jó mérsékelni az adagokat: körülbelül egy tenyérnyi mennyiségű szénhidrátdús alapanyagot, fél tenyérnyit a fehérjékből és negyed tenyérnyit a zsírokból.
Galéria
5 ötlet, hogy jobban bírjuk az edzést
Még több életmódcikk itt:
